О пользе завтрака

«Завтрак съешь сам» или почему правильный завтрак — самый важный прием пищи.Breakfast Series - Oatmeal with raisins

При идеальном распределении калорий в течение дня — 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком.

Нежелание есть утром после пробуждения грозит замедлением обмена веществ, набором веса и такими неприятными симптомами  как: головная боль, головокружения, проблемы с концентрацией.

Отказ от завтрака противоречит всем принципам и рекомендациям сбалансированного питания.

Включайте в состав завтрака продукты богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой — каши, ягоды, яйца. Еще раз напомним важные рекомендации: не смешивайте фрукты ни с чем, особенно с кашами. Фрукты стоит употреблять за 30 минут до еды или через 2-3 часа после. Не смешивайте сахара с крахмалами. Исключение — мед, то есть кашу можно съесть с мёдом, но нельзя с сахаром и на молоке, которое содержит лактозу — сахар. Выбирайте – миндальное или соевое.

 

Алкогольные напитки и похудение

В продолжение нашей постоянной темы по правильно сбалансированному питанию, сегодня мы хотим поговорить с вами об употреблении алкогольных напитков. Алкогольные напитки и похудение – понятия не совместимые. Расскажем почему.

i (1)Во-первых, алкоголь калориен. 1 грамм этилового спирта содержит 7 ккал. Добавим, пустых килокалорий.

Поясним: кроме калорий никаких нутриентов этот продукт не содержит.

Соответственно, чем крепче напиток, тем больше его энергетическая ценность. Для сравнения: в 100 граммах водки, виски и других напитков крепостью около 40 % — около 220-230 ккал; в 100  граммах сухого вина — 80 ккал.

А если учитывать, что сладкие и полусладкие вина добавляют сахар, то их калорийность в разы больше. Лидерами по максимальному калоражу остаются коктейли. Некоторые из них — сложносочиненные могут содержать до 700 ккал!

 

Во-вторых, алкоголь действительно замедляет потерю веса. Точнее за это ответственен кортизол, выработку которого провоцируют вещества, содержащиеся в любых крепких напитках и стимулирующие нервное возбуждение.

 

И, третье, обычно алкогольные напитки сопровождаются закусками. Тарелка орешков или чипсы к пиву, сыр к вину – это те самые убойные комбинации, о которых мы рассказывали в предыдущем посте. В данном случае пустые калории напитка вызовут резкий скачок инсулина в крови, а жиры (орешки, чипсы, сыры) все до единого будут сохранены в жировых депо.

ТОП-3 сочетаний несочетаемого. PRO TRENER НЕ рекомендует.

Продолжаем делится секретами правильных пищевых привычек и сегодня расскажем о том, какие макронутриенты несовместимы.

 753

Крахмал & Сахар

Неудачное сочетание: крахмал (злаки) под действием слюны начинает перевариваться уже во рту, сахар – в тонком кишечнике. А значит сахар будет ждать в очереди пока переварится крахмал и задержавшись в желудке начнет бродить.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем есть каши без сахара и не на молоке. Замените его соевым, миндальным или безлактозным, так как лактоза – это тоже сахар, только животный.

 

Животный белок&Простой углевод

Быстрые углеводы вызывают моментальный подъем инсулина, на фоне этого жиры из животного белка будут хорошо усваиваться, занимая лучшие места в жировых депо. Вспомните об этом, когда решите съесть стейк или мясное рагу со сладким соусом.

 

Сладкий жир

Жир и углеводы вместе еще одно коварное сочетание, которое многим мешает похудеть. Например, зефир в шоколаде или чурчхелла (грецкие орехи и сладкая пастила). Аналогично предыдущему примеру: резкий скачок уровня сахара в крови вызванный углеводами вызовет активное распределение поступивших вместе с ними жиров. Поэтому избегайте таких «деликатесов» или в крайнем случае съешьте отдельно орехи, отдельно пастилу, в случае с зефиром точно также как говорится «из двух зол» лучше выбрать то, что без шоколада.

 

Как есть фрукты правильно: рекомендации PRO TRENER.

О том как правильно есть фрукты — рекомендации PRO TRENER!

Если выбираете фрукты на перекус, съедайте их в первой половине дня. Соблюдайте умеренность — не более 2-х плодов. Отдавайте предпочтение несладким фруктам, но в целом можно выбирать любые. Исключение составляют: спелые бананы (чем спелее банан, тем выше у него ГИ) ананасы, хурма, сладкий виноград.motto.net.ua-87362Не смешивайте фрукты с другими продуктами, особенно с кашами. Фрукты едят за 30 минут до еды или через 2-3 часа после.

Умеренность в употреблении фруктов связана с содержанием в них фруктозы – моносахарида. Фруктоза мало чемотличается от других сахаров, при чрезмерных количествах она также провоцирует отложение жира, колебания уровня сахара и т.д.

Полностью отказываться от фруктов не стоит из-за витаминов, минеральных веществ и клетчатки, которая в них содержится. Но и злоупотреблять нельзя, особенно при похудении. А вот от свежевыжатых соков лучше отказаться.

fruit_182

Во фруктах есть клетчатка, которая понижает ГИ. В соках — ее нет, сплошной сахар. Стакан свежевыжатого сока поглощается за несколько минут, а по объему может содержать 2-х или 3-х дневную порцию фруктов.

Пакет «Результат за 21 день»

Одна из уникальных программ PRO TRENER, проверенная временем – «Результат за 21 день». 

21 день

Это готовое решение для тех, кто полон решимости достичь результатов: снизить вес за счет уменьшения процента жира, войти в правильный тренировочный ритм, получить мощный импульсизменить образ жизни и пищевые привычки.

Программаразработана для похудения именно за счет жира. Это сложная задача, добиться которой намного труднее, чем похудеть за счет потери воды и мышц. И именно благодаря высокой квалификациитренеров PRO TRENER это становится возможным.

«Результат за 21 день» дисциплинирует: вы тренируетесь под контролем профессионала по четкому плану тренировочных нагрузок и питания.

Выбирая тренировки по пакету вы получаете: сопровождение персонального тренера 24/7, тестирование на газоанализаторе для определения оптимальных тренировочных зон, 15 тренировок по 90 мин по методике PRO TRENER SYSTEM, сбалансированный план питания на каждый день.

Как раскрутить липидный обмен и в каких пульсовых зонах рекомендовано тренировать кардио при похудении?

Как заставить жир работать? Сегодня мы поделимся секретами раскрутки липидного обмена.12042871_964772990250448_798492215180818357_n

Кардио – must have. Но это должны быть длительные кардио тренировки, причем в определенной зоне интенсивности – 1-2 пульсовая зоны (определяется тестом на газоанализаторе). Длительность нагрузки – определяющий аспект, кардио тренировки должны длиться не менее 2 часов. К таким тренировкам относится ПАО (порог аэробного обмена) – эксклюзивная программа PRO TRENER на раскрутку жирового обмена. Основа занятия – продолжительная, более полутора часов работа в первой пульсовой зоне. Тренировка длится от 90 – 120 минут. Именно такие тренировки приучают организм активно использовать жиры как источник энергии. Каждое занятие проводится с постоянным контролем пульса.

Нельзя забывать и про силовые тренировки, чтобы активировать необходимые процессы в мышцах. Правильное сбалансированное питание – залог успеха. И обязательно стретчинг для восстановления мышц.

 

«Результат за 21 день» – худеем правильно!

Зима подошла к концу – пора готовиться к лету и приводить тело в форму. Быстро, а главное, правильно скорректировать фигуру поможет программа «Результат за 21 день». Она подойдет тем, кто за короткий срок хочет получить максимум результата и втянуться в тренировочный процесс. Пакет включает 15 тренировок по 90 минут (ежедневно), функциональное тестирование и план питания на каждый день. Программа нацелена на снижение веса до 5 кг за счет снижения процента жировой ткани. Помимо тренировок,  клиент получает рекомендации по рациональному режиму питания, сна и отдыха. Программа помогает войти в правильный тренировочный ритм, перестроить пищевые привычки и дает толчок к изменению образа жизни. Специально для пакета «21 день» разработана новая программа питания «1500 Ккал» совместно с Just For You.

woman beauty

Олеся Руденко поделилась впечатлениями от программы «Результат за 21 день».

Почему Вы выбрали именно пакет «Результат за 21 день», а не функциональные тренировки?

Раньше я занималась в фитнес-клубе, но быстро поняла, что мне нужен персональный тренер, который будет контролировать процесс и мотивировать меня на тренировки. Другими словами, мне нужна была дисциплина, чтобы я не расслаблялась. Основной моей целью было войти в тренировочный режим и привести тело в форму. Поэтому я решила, что для начала программа «21 день» будет эффективнее, чем просто персональные тренировки. Пакет предполагает 5 занятий в неделю. При этом, клуб имеет право отчислить участника, если он пропускает занятия. Здесь не схалтуришь, и за месяц регулярных тренировок быстро втягиваешься в процесс. У меня был четкий план тренировочных нагрузок и четкий план питания на это время.

Какие результаты показало функциональное тестирование?

Я и раньше проходила тестирование, которое показало мне определенную пульсовую зону, которой я должна была придерживаться во время тренировок. Однако за полгода я так и не получила результатов. Тестирование в Pro Trener выявило совсем другие показатели и пульсовые значения. Андрей Котков подробно мне все объяснил и дал свои рекоммендации. И после того, как я начала работать в своей пульсовой зоне, результат не заставил себя ждать!

Продолжаете ли Вы придерживаться графика питания?

План питания, который предусмотрен на программе, достаточно близок для меня. Поэтому, я легко адаптировалась и уже второй месяц придерживаюсь этого рациона.

Какой результат Вы получили после окончания программы? Планируете ли дальше заниматься в студии, какими тренировками?

Благодаря программе «Результат за 21 день» я сбросила 3 кг. Я осталась очень довольна и тренировками и тренерами. Программа помогла мне войти в систему, втянуться в занятия. Она дает хороший толчок к изменению образа жизни. Я уже приобрела клип-карту на 24 персональные тренировки. Моя дальнейшая цель – прийти в желаемую форму, укрепить тонус мышц. Моими главным тренером остается Андрей Котков, которому я полностью доверяю. Он всегда дает нужные советы и распределяет нагрузки в зависимости от моей динамики. На данный момент я занимаюсь функциональным тренингом, а также планирую outdoor-занятия раз в неделю. Мне бы также хотелось присоединиться к фитнес-туру с PRO TRENER.

Елена Липкина: в PRO TRENER я дома!

В PRO TRENER работают настоящие профессионалы своего дела. Наши тренеры – люди с широким кругозором, обширными знаниями и серьезной спортивной подготовкой. Мы встретились с Еленой Липкиной и узнали, как она попала в команду Pro Trener, ее взгляды на тренировочный процесс и дальнейшие профессиональные планы.

image

Елена, расскажите, почему Вы выбрали работу именно в Pro Trener для реализации своих профессиональных замыслов?

Когда, я стала тренером в маленькой студии в г.Жуковском, я всегда мечтала работать в World Class. Я ездила на все конвенции, и после очередной меня взяли на стажировку в World Class. Проработав там почти 10 лет, меня не покидало ощущение, что это не совсем мое место. Как говорится «Рыба ищет, где поглубже, а человек, где получше». В итоге я ушла в другой клуб, проработав там год, мне поступило предложение из Pro Trener. Когда я пришла в Pro Trener, мое первое чувство – «Я дома». Я давно знала тренерский состав, еще по World Class, и когда Андрей с Антоном ушли, очень хотелось работать с ними. Я знаю, на каком профессиональном уровне работают ребята, знаю их отношение к тренировочному процессу, и у меня точно такие же взгляды на тренировки. В Pro Trener, мне очень комфортно с людьми, которые меня окружают. Каждый тренер в команде чувствует ответственность перед клиентом за результат тренировок. У нас командный стиль работы, и это важная составляющая профессиональной работы. Я доверяю своим коллегам, и всегда спокойна за своих клиентов, уверенная в том, что каждый тренер в Pro Trener обеспечит высший уровень тренировки.

Елена, Вы востребованный специалист, расскажите какой путь самореализации Вы прошли?  Какие у Вас профессиональные замыслы?

Все школьные годы я занималась хореографией – балетом. Когда пришло время определяться иду я в хореографию или выбираю что-то другое, я выбрала другое. Я мечтала быть директором ресторана, получила образование товароведа и организации торговли. Директором ресторана я не стала, но стала заместителем директора магазина товаров для животных, очень любила свою работу и гордилась ей. В какой-то момент я поняла, что поправилась, и подружки стали это замечать, было принято решение, срочно что-то делать. Я записалась в студию фитнеса рядом с работой, занималась 5 раз в неделю, пришла в форму, через 3 месяца моих занятий, одна из тренеров предложила мне попробовать себя в качестве тренера. Я долго упиралась, так как любила свою работу и бросать ее точно не собиралась. После долгих уговоров, я все же согласилась попробовать, тренировала 2 раза в неделю, совмещая с основной работой. Через какое-то время студия открыла уже клуб. Я ушла с должности заместителя директора и посвятила себя тренерской работе, это была моя первая ступень. В то время Pilates только приходил в Россию, но кто ищет, тот всегда найдет. Во время работы в WC, я много училась, посещала все возможные конвенции и обучающие программы за рубежом, сдавала экзамены и в итоге получила официальный сертификат тренера по Pilates. Это был долгий путь, но когда есть заветная цель, ты идешь к ней, превозмогая вся сложности.

Елена, Вы человек с большим кругозором, посещаете международные семинары, проходите обучение заграницей, как бы Вы оценили содержание и методику программ Pro Trener? Современны ли они? Соответствуют ли международному уровню?

Безусловно, соответствуют! Вы знаете, тут мне хочется вспомнить пословицу «Под лежачий камень, вода не течет». Ведь  можно получить один раз знания и тренировать с тем, что есть, а можно развиваться, идти в ногу со временем. Мир не стоит на месте, и я очень люблю Pro Trener, за то, что это «живая» компания, она «дышит», «растет», развивается и впитывает в себя все новинки не только фитнес индустрии, а здорового образа жизни в целом. Я считаю, что Pro Trener развивается активно и не довольствуется теми знаниями, которые уже есть, а стремится быть еще лучше, профессиональнее и качественнее!

Елена, поделитесь Вашими профессиональными планами на будущее. Что нового Вы сейчас осваиваете (новые технологии, может быть новое оборудование или новые методы)? 

Это очень здорово, когда есть возможность и желание осваивать разные физические активности. Я помню, как ненавидела беговые лыжи в школе, и как в корне изменила к ним свое отношение, после того, как съездила в лыжный фитнес-тур, где мне объяснили саму технику катания на беговых лыжах. Сейчас я открываю для себя занятия по пляжному волейболу. Сама хожу на тренировки, как клиент. Тренер меня хвалит, говорит, что у меня есть успехи. Я тренированный человек, но каждый раз после занятий, у меня болят мышцы, я ощущаю их по-другому, и конечно я включаю какие-то элементы упражнений в свои тренировки по функциональному тренингу. Я всегда испытываю на себе упражнения, которые даю своим клиентам, для того чтобы оценить какие мышцы задействованы и как они работают. Это помогает мне составлять комплексы упражнений для разностороннего развития физических качеств моих подопечных.

Как похудеть за 21 день? Отзыв Анастасии Поповой

Анастасия Попова прошла программу «Результат за 21 день» под руководством Андрея Жукова, Елены Липкиной и Артема Футоряна. Делимся впечатлениями и результатами.

image

Анастасия Попова о пакете «21 день»: Я пришла на программу с целью похудеть. После рождения третьего ребенка нужно было сбросить лишние килограммы. Кроме того, сказывался длительный отдых в Италии, где было сложно отказать себе во вкусной еде. Я давно хотела позаниматься с PRO TRENER, а программа «21 день» – это удобная возможность быстро прийти в форму и втянуться в тренировочный процесс. По результатам теста на газоанализаторе, лишний вес составлял около 5 кг, которые я набрала как раз за время отдыха. По расчетам тренера лишние килограммы легко должны были уйти уже за счет питания, плюс физическая активность. Порадовало то, что тренировки всегда были разнообразные: кардио, Nordick Walking, стрейчинг. Занятия направлены на то, чтобы все тело худело равномерно. Помимо основных тренировок, я параллельно занималась плаванием 3 раза в неделю. Кроме тренировок, тренер давал рекомендации по рациону питания. В начале программы Андрей попросил записать мой привычный режим питания. Выяснилось, что в моем рационе много муки, и ее надо снижать. Тренер разрешил мне придерживаться программы по питанию, чуть адаптировав ее под себя. Первое время трудно перейти на новый режим питания, когда ты не совсем разбираешься в сложных и простых углеводах. Нужно время, чтобы понять и перестроиться. После окончания программы я продолжаю поддерживать такой режим питания. Результат на программе – минус 4,5 кг. На этом я не останавливаюсь, и планирую дальше заниматься с PRO TRENER. Моя следующая цель – сбросить еще порядка четырех килограмм, которые я набрала за время беременности. Они даются уже тяжелее. Сейчас я более точечно планирую поработать над телом, чтобы сбросить лишние сантиметры в области талии и живота. Два раза в неделю я занимаюсь пилатесом с Леной Липкиной и два раза – функциональными тренировками, которые совмещаю с занятиями outdoor. На свежем воздухе всегда приятней заниматься. Недавно с PRO TRENER я попробовала беговые лыжи, что оказалось намного сложнее, чем горные. Очень хорошая идея собираться по выходным в парке, можно брать с собой детей. Мы занимались вместе со старшей дочкой. Физическая активность – это очень важно. И даже если у Вас трое детей, то время все равно можно найти. Главное – желание!

Андрей Жуков, тренер PRO TRENER.

Нашей целью на программе было втянуться в тренировочный процесс и похудеть. Для этого больше всего подходит пакет «21 день», так как он дисциплинирует, дает конкретный план действий и решает вопрос питания. Программа помогает войти в правильный тренировочный ритм, выработать правильные пищевые привычки и дает толчок к изменению образа жизни, физических нагрузок и питания. Мы проанализировали дневник питания (с рекомендациями), прошли тест на газоанализаторе и приступили к программе. Если у клиентки возникают вопросы с питанием, она всегда пишет тренеру и консультируется, так же тренер сам ежедневно находится на связи с клиентом в плане мотивации и рекомендаций. После первой половины занятий сделан промежуточный тест: минус 4 кг и 4% жира.

 

 

Iron Ladies: первые соревнования

Команда Iron Ladies удачно финишировала на своих первых соревнованиях – «Титан марафоне». Впереди – весенние забеги в Москве и долгожданный триатлон на Майорке, 3 мая. Участницы поделились своими впечатлениями и дальнейшими планами.

10922797_714507541980085_471408460770777805_n

Валентина Кислухина, тренер PRO TRENER.

Мы продолжаем готовиться к триатлону, и забег в г.Бронницы стал своего рода контрольной тренировкой. Несмотря на то, что для большинства участниц это были первые соревнования в жизни, они выдержали гонку и показали достойные результаты. Всем девушкам была поставлена одна задача – правильно распределить силы по дистанции так, чтобы к финишу хватило энергии. Здесь работает один принцип для всех дистанций – начать спокойно, чуть выше среднего, на половине пути понемногу ускоряться, а на оставшейся четверти дистанции включить максимальное ускорение. Девушки получили тренировочный опыт и почувствовали соревновательный вкус. По исходу забега наметилась следующая задача – улучшить свое время. Впереди нас ждет «Весенний Гром» и еще несколько стартов в Москве. Сейчас мы увеличиваем объем тренировок и дошли уже до 6 тренировок в неделю – 3 в студии, остальные – самостоятельные занятия по заданию.

Ольга Максимова, 5 км: 16 место среди женщин и 4 в своей категории.

От соревнований я получила только позитивные впечатления. Общая атмосфера на гонке была достаточно душевной: много знакомых, ощущалась хорошая поддержка. Валя проявила к нам почти родительскую заботу – сделала чай перед финишем, фотографировала, подбадривала. Это не просто тренер, а настоящий друг. Валентина сама по себе привлекает много внимания, поскольку она известная спортсменка. Поэтому вокруг нас была еще более насыщенная атмосфера. Это мой первый забег, и я выбрала наиболее комфортную дистанцию. Бежать было относительно легко, потому что я уже научилась преодолевать такое расстояние на тренировках. Теперь хочется участвовать и в других соревнованиях, ведь они дают понимание того, для чего ты тренируешься. Спустя несколько месяцев занятий с Iron Ladies у меня появился заменый прогресс в технике. Например, теперь я плаваю в среднем 14 гребков на бассейн, а раньше было 16 и более. Очень мотивирует то, что мы одна сплоченная команда. Все регулярно приходят на занятия, поэтому даже не возникает мысли пропустить тренировку!

Марина Круглякова, 21,1 км: 11 место и 2 в своей категории.

Это мои первые профессиональные соревнования. До этого я достаточно много занималась бегом, но для себя и своего здоровья. Здесь все было серьезно – 500 участников, болельщики, достойная организация. Я не планирую останавливаться на достигнутом, и буду участвовать и в других соревнованиях. Особенно хочу отметить, что за время наших занятий, легкоатлетическая подготовка мне очень помогла и внесла понимание тренировочного процесса. Валя разъяснила мне многие моменты с точки зрения техники и правил бега.

Валерия Меркулова, 10 км: 18 место и 10 в категории.

Я уже не первый раз участвую в забегах. Самое ключевое прошлое соревнование –марафон во Флоренции в ноябре. Еще я пробежала 4 официальных полумарафона (Гарда, Вена, Верона, «Осенний гром») и разные московские старты (ночной забег, Nike run, «Весенний гром»). Что касается забега «Титан», то несмотря на мороз атмосфера была теплая и позитивная. Очень радовали люди, которые приехали так далеко, в такую рань! Сложными были 1,5 км каждого 5-го круга – под ногами лед и снег – скользко. Особенно это мешало на финишном ускорении. Поэтому скорость, конечно, не та, что могла быть в не зимнее время по хорошей дороге. Валя прекрасный мотиватор! Дала нам отличную разминку, напоила вкуснейшим чаем и дала ценные указания всем участницам – каждой свои. Далее в моих планах – участие в праздничном Funrun 8 марта. Ключевое соревнование – триатлон на Майорке – олимпийская дистанция, потом триатлон в Эстонии и миля в Сочи. Спустя несколько месяцев тренировок с Валей, моя выносливость серьезно возросла. Важно, что стали появляться новые навыки, которых раньше не было совсем – это плавание и велосипед. Что ни занятие, то прогресс. Я очень довольна и рада, что мой тренер именно Валя.