«ЕДИМ ПРАВИЛЬНО»: Пристальное внимание к напиткам!

Реклама стремится представить свою продукцию как полезную и необходимую для здоровья потребителя. Родителям, а тем более детям, сложно устоять перед вкусным и полезным напитком. Мы попытаемся выяснить могут ли напитки быть одинаково вкусными и полезными, как они сказываются на фигуре.shutterstock_147637340

Какие сомнения могут возникнуть, когда мы видим красивую баночку с любимым вкусным и полезным напитком? Мы отказываемся от газировок в пользу «органических» и полезных напитков в зеленых бутылках. К сожалению, очень часто количество сахара в «полезных» соках и водах не уступает баночке колы. Диетологи называют замаскированные «здоровые» напитки бомбами замедленного действия. В их словах есть правда, ведь их чрезмерное употребление грозит диабетом, проблемами полости рта, способствует развитию ожирения и других болезней. С уверенностью можно заявить, что простая чистая вода- наилучшая альтернатива.

Прибегая к диетам, многие начинают считать калории в еде и совсем забывают про калории в напитках. Придерживаясь строгой диеты, они выпивают по 10 чашек чая с парой кубиков сахара, а это уже более 300 лишних калорий в день. Не забывайте, что это правило касается и алкоголя. Два больших бокала красного вина представляют угрозу в 400 калорий, что является четвертью рекомендуемого ежедневного количества калорий для женщин.

Давайте посмотрим как ежедневное употребление различных жидкостей может сказаться на нашем здоровье и фигуре.

Калорийный чай

Ниже представлен дневник напитков за неделю ( в скобках указаны калории)

Мужчина, 49 лет:

shutterstock_146613284
День 1: 3 кофе с 2 кубиками сахара (325), 5 чашек чая с 2 кубиками сахара (225), 2 стакана воды (0). Всего: 550 калорий.
День 2: 3 кофе с 2 кубиками сахара (325), 1 яблочный сок (150), 1 стакан воды (0), чай с 2 кубиками сахара (45), 1 стакан воды. Всего: 520 калорий.
День 3: 3 кофе с 2 кубиками сахара (325), 2 чая с 2 кубиками сахара (90). Всего: 415 калорий.
День 4: 4 кофе с 2 кубиками сахара (433), 1 чай с 2 кубиками сахара (45), небольшой бокал красного вина (85). Всего: 563 калорий.
День 5: 3 кофе с 2 кубиками сахара (325), 1 чай с 2 кубиками сахара (45); стакан воды (0). Всего: 370 калорий.
День 6: 3 кофе с 2 кубиками сахара (325), 2 чая с 2 кубиками сахара (90), 2 стакана воды. Всего: 415 калорий.

День 7: 2 кофе с 2 кубиками сахара (94), 2 чая с 2 сахара (90). Всего: 184 калорий.

ВСЕГО за неделю: 3017 калорий

Мнение эксперта: мужчине необходимо около 2500 калорий в день. В данном случае пятая часть этих калорий уходит на сахар в чай и кофе. Для начала необходимо сократить дозу потребления сахара – добавлять 1 кубик вместо двух. Через четыре недели вкусовые рецепторы адаптируются и потребность добавлять 2 кубика сахара исчезнет. Затем можно совсем отказаться от сахара в горячих напитках и наслаждаться вкусом чая или кофе без каких-либо добавок.

Мужчине также необходимо увеличить количество потребляемой воды в день (менее литра). Такое количество кофеина влияет на частоту сердечных сокращений и поднимает давление.

Сок

shutterstock_138715220

Ниже представлен дневник напитков за неделю ( в скобках указаны калории)

Девочка, 13 лет

День 1: 2 больших стакана воды (0); морс из черной смородины и яблока (36), 1 яблочный сок (88), 2 стакана молока (422). Всего: 546 калорий.
День 2: 2 бутылки воды (0); большой апельсиновый сок (193), смузи из апельсина и манго (138); яблочный сок (88). Всего: 419 калорий.
День 3: 2 стакана воды, 1 стакан молока (211), большой яблочный сок (188), небольшой апельсиновый сок (86). Всего: 485 калорий.
День 4: 2 стакана воды, 1 стакан молока (211); сок гуавы: (234). Всего: 445 калорий.
День 5: 2 бутылки воды, большой апельсиновый сок (193). Всего: 193 калорий.
День 6: 2 бутылки воды, 1 стакан молока (211), большой апельсиновый сок (193). Всего: 404 калорий.
День 7: 2 стакана воды, 1 сок гуавы (234), морс из черной смородины и яблока (36). Всего: 270 калорий.

ВСЕГО за неделю: 2762 калорий.

Мнение эксперта: Жидкости, полезные на первый взгляд, могут содержать в себе скрытую угрозу, особенно для наших зубов. Исследования British Dental Journal показали, что некоторые фруктовые смузи содержат губительное количество кислоты для зубов. В основном это касается смеси фруктов из лайма, киви, апельсина. Одного стакана сока за завтраком вполне достаточно. Апельсиновый сок желательно пить за завтраком вместе с мюсли или хлопьями. Сок поможет организму усвоить железо, которое содержится в зерновых.

Дорогие друзья, следуйте правилам диетолога, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Ваш отзыв


× 9 = шестьдесят три