unnamed(1)

Команда Pro Trener поздравляет Влада Локтева с успешным завершением программы «Результат за 21 день!» Вместе с Андреем Жуковым они добились отличного результата – минус 5 килограмм и наличие крепких мышц. Напомним, что важно продолжать работу над  достижением идеального результата и после отметки в 21 день.

Важной задачей тренера было правильно замотивировать клиента и выработать спортивную полезную привычку на продолжительный срок. Эту задачу можно считать выполненной, так как клиент продолжает заниматься по специально разработанному плану и старается придерживаться правильного  питания.

Интересуясь общим впечатлением Влада о 21 тренировочном процессе, он отмечает, что самым сложным было соблюдение плана питания и выполнение всех упражнений на пресс. Пилатес стал самым приятным открытием, где удавалось немного расслабляться.

Самое важное, что эта история послужила полезным примером для младшего поколения. Сын Влада уже прошел тестирование на газоанализаторе, что очень полезно для физического развития ребенка. А сегодня они вместе отправились покупать пульсометр! Будем надеяться, что этот пример послужит мотивацией для всех, кто давно собирался приобщиться к спорту и добиться результата.

Дмитрий Степин. Скрининг и анализ.

KorrVO2Max_451x302_zps92e7f873

Совсем недавно мы рассказывали о том, как проходит функциональное тестирование в Pro Trener. Сегодня наш тренер Дмитрий Степин поделился знаниями о скрининге и анализе стопы:

«В ходе работы тренером, естественно, мне нужны дополнительные данные, чем больше, тем лучше. Анализируя данные можно отследить динамику, это неотъемлемый инструмент в арсенале тренера.

При скрининге происходит анализ осанки с помощью отобранных информативных тестов и анализ стопы с помощью тензоплатформы. На основе полученных данных можно определить мышцы которые не включаются в работу при движении, какие мышцы находятся в гипер тонусе или наоборот.

По анализу стопы же можно определить скорость работы стопы и то как распределяется нагрузка при ходьбе, правильная ли постановка стопы. В целом это дает достаточно информации для дальнейшего построения тренировочной программы. В студиях Pro Trener в настоящее время эта часть тестирования рекомендуется и проводится для каждого клиента, который начинает свои тренировки с нами. Но я рекомендую и членам других клубов и самостоятельным спортсменам пройти это обследование, например, в Pro Trener, чтобы тренироваться далее «с открытыми глазами» без травм и действительно эффективно.»

Влад Локтев «Результат за 21 день», стабилизирующая фаза

Третья неделя программы «Результат за 21 день» — стабилизирующая и, по сути, является финальной. На данном этапе важно закрепить достигнутый результат и привычку организма к постоянным физическим нагрузкам и пищевым привычкам. Считается, что именно 21 день нужен для формирования нового ментального образа, который затмевает прошлые привычки человека. Конечно, спорт не верит в предположения и доверяет только результату.
Андрей Жуков, главный тренер Влада, подтверждает, что важно работать над достижением идеального результата и после отметки в 21 день. На данный момент у Влада отличные успехи – его изначальный вес снизился на 5 килограмм за счет жировой прослойки, а мышцы укрепляются и увеличиваются в массе. Главное, не сбавлять темп!
IMG_2411
Качественный результат по-прежнему закрепляется функциональными и круговыми тренировками, программы outdoor держат в тонусе и поднимают настроение. Важной составляющей стабилизирующей фазы является стретчинг и пилатес, которым хотелось бы уделить особое внимание в этой заметке.
Бытует мнение, что пилатес благотворно сказывается только на развитии гибкости. На примере нашего подопечного мы решили доказать почему всем мужчинам рекомендованы занятия пилатес, тем более, что в Pro Trener это одинаково популярное направление среди женщин и мужчин:
1- Проработка всех мышечных групп. Для гармоничного существования и прекрасной физической формы важно помнить о всех мышечных группах, включая «забытые» мышцы, которые менее активны в повседневной жизнедеятельности.
2- Работа мышц пресса. В пилатес задействуются поперечные мышцы пресса, которые бывают труднодоступны в круговой тренировке.
3- Спорт без травм. Пилатес помогает обезопасить от возможных травм в повседневной жизни и других видах спорта, делая мышцы более гибкими и эластичными.
С нетерпением будем ожидать финального результата Влада, о котором узнаем уже в эту пятницу!

Цифры дня. Андрей Жуков и Дмитрий Степин о прошедшем Slim туре.

10710038_748255458579253_1445901060_o

Цифры дня! С подробным отчетом о прошедшем Slim туре Андрей Жуков и Дмитрий Степин.

Андрей Жуков:Объем работы, который был проделан каждым участником вызывает уважение! В течение 9-ти тренировочных дней было пройдено вместе с зарядками 147 км, на вело в общей сложности проехали 86 км. Повторов упражнений с собственным весом было выполнено: ноги- 650, руки-650, на пресс и спину 2100 повторений.

Все что нужно для правильного и качественного похудения это длинные в нужной интенсивности тренировки, которые лучше делать по специально разработанным нами маршрутам по красивейшим местам южного Тироля, правильная силовая тренировка для мышц, мало свободного времени и вкусная и правильная еда!

Что касаемо питания — оно у нас 5 разовое, никто не голодает, но меняет свои пищевые привычки и вникает в смысл правильного и сбалансированного питания. Для этого каждый вечер мы проводили ворк шопы по правильному питанию. Мы не будем раскрывать все наши секреты по питанию, но все участники получали все необходимое, за исключением вредных продуктов.

Дмитрий Степин:

Сбор прошел успешно, все было по плану, клиенты добились положительной динамики снижения веса.
Мы не взвешивали клиентов, а делали замеры объемов (плечи, талия, бедра), замеры подкожного жира до и после тура. Результат был отличный: минимум потеря 4 см в талии, максимум 9.
Несмотря на то, что клиенты находились на пониженном количестве калорий, нагрузка планировалась таким образом, что энергии для тренировок оставалось достаточно.

Как пример, замеры одного из клиентов со значениями до и после тура:

Клиент:

Бедра: 108 — 104
Талия: 89 — 83
Плечи: 111 — 105
Правое бедро: 62 — 57
Левое бедро: 61 — 57
Правое плечо: 35 — 32
Левое плечо: 35 — 32
Калипер:
Бедро Л.: 40 — 21
Бедро П.: 36 — 22
Голень Л.: 22 — 19
Голень П.: 24 — 20
Трицепс Л.: 33 — 22
Трицепс П.: 31 — 21
Живот: 30 — 22
Спина: 34 — 22

Влад Локтев «Результат за 21 день», продолжение.

IMG_6453

Продолжаем публиковать отчет тестирования Владом Локтевым программы «Результат за 21 день».

Влад Лотев вступил в наиболее активную фазу «развивающего блока» и преодолел половину пути навстречу результату!

Неделя традиционно начинается со встречи с весами Tanita Body Composition Analyzer, которые говорят всю правду, определяя точный вес и состав тела. Эти весы указывают на проблемные зоны и помогают тщательно разработать тренировочный план.

Далее начинается неделя не из легких: ежедневные тренировки кардио, пилатес и стретчинг. Приятный бонус – пятиразовое здоровое и вкусное питание! Главный тренер Влада, Андрей Жуков, с пониманием относится к факту, что пищевые привычки за неделю не меняются и должно пройти определенное время.  Программа также допускает «виражи», разрешая разумное употребление любимых продуктов раз в неделю. Стоит отметить, что «Результат за 21 день» не подразумевает строгой диеты, а рекомендует свой план питания, к которому легко и приятно привыкать, меняя свои пищевые привычки в лучшую сторону и на долгое время.

Тренировки в холодное межсезонье

Межсезонная минусовая температура не должна пугать тренировками outdoor. Влад Локтев продолжает заниматься Nordic Walking. Важно не давать сильную вентиляцию легким и проводить тренировки умеренной интенсивности в правильной одежде. Существует правило трехслойности: термобелье, спортивная одежда, флиска и куртка. Не забывать о шапке, перчатках с виндстоппером, защите на горло и теплой обуви.

Холодное время также отражается на ежедневном рационе спортсмена и требует повышения калорийности для подпитки организма. Важно помнить, что пища по-прежнему может оставаться полезной!

Несколько вдохновляющих фотографий Влада Локтева на занятиях пилатес:

IMG_6461

 

IMG_6463

 

Юлия Живаева. Интервью.

_MG_0431

Юлия Живаева, наш тренер о работе в Pro Trener, о тонкостях пилатес и его участии в функциональном тренинге.

О работе в Pro Trener:

В Pro Trener я работаю уже 3 года, я люблю свою работу, я люблю место, в котором я работаю,  людей, с которыми работаю! Хочется сказать, что мои коллеги — уникальные люди, вы знаете, абсолютно у каждого есть чему научиться, каждый является профессионалом своего дела, у каждого есть своя индивидуальность, а главное стремление работать на качественный результат, мы все вместе радуемся достижениям наших клиентов, каждый из нас гордится успехами наших подопечных, доверившихся нам! Для меня работать в Pro Trener — значит работать в команде!

В команде, для которой качество намного важнее чем количество, к сожалению, в современном мире это редкость.

Роль пилатес в тренировочной основе:

Пилатес — это неотъемлемая часть всего тренировочного процесса, это на самом деле фундамент, многие считают, что пилатес это растяжка, но это не совсем так, пилатес — это выпрямление через вытяжение, именно на пилатес вы прорабатываете глубокие мышцы кора. Вы снимаете мышечное напряжение, мышечные спазмы, суставы становятся более подвижными. Когда у вас сильные мышцы кора, то и на outdoor программах и при функциональном тренинге вы дольше сохраняете работоспособность, за счет того, что у вас правильно работают мышцы центра. Поэтому пилатес я отвожу роль фундамента, роль основы!

Как пилатес помог в функциональном тренинге:

У меня есть один пример. У одной моей клиентки (36 лет), которая до нашей встречи никогда не занималась никаким видом спорта, были боли в поясничном отделе позвоночника, зажат грудной отдел, неподвижные лопатки и постоянный хруст в коленных суставах. После обследования в Швейцарии врачи ей настоятельно рекомендовали заняться спортом. Любым. Ей, как и всем, хотелось красивое подтянутое тело и казалось, что это можно сделать только при помощи функционального тренинга. Я долго не объясняла и попросила просто довериться. Мы начали свои занятия с базовых упражнений со своим весом, применяя принципы пилатес. Упражнения на вытяжение, гибкость и стабилизацию, которые оказались для нее более сложные в выполнении.

Спустя несколько месяцев мы добились идеальной техники в функциональном тренинге, исчезла боль в пояснице, хруст в суставах. С грудным отделом работа продолжалась почти год. Сейчас (прошло 1,5 года) ее фигуру можно смело назвать спортивной и подтянутой. У нее расправились плечи, появилась правильная осанка. Про боли я уже не говорю. Хочется сказать и про эмоциональные ощущения своей клиентки. Когда ты доволен собой-отчасти ты счастлив! И переносишь это настроение в повседневную жизнь! Она видит результат! Близкие люди видят результат! Это самый мощный мотиватор! Но для этого нужно поверить в себя, тренеру, организоваться и очень сильно постараться!

Пожелания для всех, кто любит или только планирует заниматься пилатес:

Вы знаете, опираясь на свой опыт работы и на наглядные примеры своих клиентов, мне хочется еще раз подчеркнуть, насколько важно развивать все физические качества нашего организма, функциональный тренинг- это сила и координация, кардио нагрузки — это выносливость и здоровое сердце, пилатес — это качественный фундамент вашего здоровья и красоты, а Pro Trener Systems объединяет это в комплексную протестированную систему, доступную в любом возрасте и при любой физической подготовки.

Елена Сотникова о студии Pro Trener

1924979_652725778158262_7721444614107671521_n
«Я никогда не встречала таких интенсивных «персоналок»» — одна из ключевых фигур в мире российского модного глянца Елена Сотникова поделилась комментарием о студии Pro Trener.

Прежде чем попасть в студию PRO TRENER, я долго следила на Facebook за успехами своей знакомой, которая регулярно выкладывала там свои фотографии из студии на Патриарших: то она висит на каких-то суперсовременных канатах, то она в прыжке, то она в рывке… На тот момент я уже почти год после вынужденного перерыва не занималась ни каким спортом и уже начала в полной мере ощущать на себе отсутствие физической активности. Но вот решение принято, куплен целый ворох новых спортивных вещей, и я переступаю порог PRO TRENER на Патриарших прудах.

Первым делом, разумеется, встречаю там одну свою давнюю знакомую, которая оглядывает меня с ног до головы — без каблуков, макияжа и платья меня в тусовке давно не видели. «Что-то ты совсем так…по-зимнему?» — мимоходом интересуется она, имея в виду мои глухие черные спортивные штаны. За окном хороший весенний «плюс», светит солнце, и в зале девушки тренируются в ярких шортах. Какие там шорты! Пробормотав что-то невнятное, я проскальзываю в зал, где наконец знакомлюсь со своим личным тренером — Женей Богдяж. Вот где оптимизм! Вот где настоящий заряд энергии! Я в восторге. Однако первая же тренировка оказывается для меня испытанием: я никогда не встречала таких интенсивных «персоналок». «Женя! — умоляю я. — Почему мы не делаем в занятии перерывов?» — «Неправда, — невозмутимо отвечает она. — В перерывах мы просто делаем упражнения на другие группы мышц».

Железная логика, возразить нечего (кстати, афоризмы Жени собрали массу поклонников на моей странице в ФБ). Результаты моего спортивного тестирования, которые мы провели через неделю, добавили моему тренеру энтузиазма — каким-то чудесным образом выяснилось, что я вполне готова к серьезным нагрузкам и, может быть, даже достижениям. Я погружаюсь в «планки», близко знакомлюсь с «гиперэкстензией» и — вот они, цветные канаты, на которых я тоже, оказывается, могу вполне прилично висеть, как моя знакомая, вдохновившая меня на тренировки своим личным примером.

Мы с Женей ставим перед собой несколько целей, которые можно условно разбить на две категории: мои и Женины. Женя хочет, чтобы я перестала есть всякую ерунду, снизила вес, пересела с машины на велосипед и занималась не меньше трех раз в неделю. Я хочу снова сесть на шпагат и наконец купить яркие цветные шорты для занятий. Оказывается, наши цели только по форме разные — на самом деле все взаимосвязано. На велосипеде я по Москве ездить не стала, но пешком с тренировки до дома однажды дошла — а это расстояние от Маяковской до Площади Победы. А там уже и до других побед рукой подать. Вместе с PRO TRENER.

Влад Локтев. Неделя с Pro Trener

311

Напомним, что Влад Локтев, один из самых известных фотографов Москвы, тестирует новую программу «Результат за 21 день». Прошла неделя с момента старта или «Втягивающего блока».  По этому поводу мы решили подробно рассказать об усердном тренировочном процессе на пути к здоровью!

Блиц-опрос с Владом Локтевым:

Самое тяжелое за прошедшую неделю?

Соблюдение диеты, в которой случаются, так называемые, виражи! В качестве дополнительной нагрузки за такие ошибки получаю отжимания. Очень стараюсь, но до сих пор сложно избавиться от маленьких слабостей по вечерам.

Поменялись ли у вас ежедневные привычки, распорядок дня?

Конечно, теперь вошло в привычку заниматься спортом в полдень!

Помогают ли тренировки поддерживать хорошее настроение в такую ненастную погоду?

Настроение – самый главный показатель моих результатов. Особенно освежают тренировки на улице. Минус один год за тренировку!

Начало тренировочного процесса . Функциональное тестирование

Втягивающий блок первой недели «Результата за 21 день» довольно интенсивный, но позволяет организму быстро адаптироваться и включиться в работу. Тренировочная неделя Влада состояла из ежедневных тренировок по 90 минут и сочетала в себе кардио, функциональный тренинг, круговые тренировки и пилатес.

Функциональное тестирование является неотъемлемой частью тренировочного процесса, и не важно, ориентированы ли вы на результат в соревнованиях или просто хотите поправить свое здоровье, немного похудеть, понизить процент жира в своем организме.

Так как физические способности и возможности у всех разные, то тестирование на газоанализаторе позволяет выявить индивидуальные показатели, по которым будет составляться программа тренировок.

Показатели Влада:

Scan

О загадочных цифрах легко рассказать простым языком. Это важно знать каждому, кто уделяет хоть немного времени спорту и своему здоровью. Пульсовые зоны будут меняться при улучшении физической формы.

2 важные точки в графике: «Аэробная база», когда вы сжигаете больше жира, а «Анаэробный порог», когда сжигаете меньше жира, но улучшается физическую подготовку. Тренируясь между «Аэробной базой» и «Анаэробным порогом»  вы сможете выполнять большие нагрузки, прилагая меньше усилий.

Благотворительный полумарафон в Лондоне. Мнение.

 

ewrw

Совсем недавно прошел благотворительный полумарафон в Лондоне. О своих впечатлениях, подготовке и результатах расскажут нам тренер Андрей Палий, и клиент Александр Катуков:

Андрей Палий:

Касаемо самого полумарафона, он достаточно молодой, проводится, по-моему, только седьмой раз, под патронажем английской королевы, и имеет благотворительную направленность. Количество участников в этом году было около 16 тыс. человек. Трасса очень красивая, организация отличная, за три дня до старта уже была готова вся инфраструктура. В этом году также проводился еще и ультра забег на 50 км.

Что касается наших клиентов, так совпало, что именно в этом году все клиенты бежали в первый раз. Даже больше скажу, по-моему, в первый раз вообще участвовали на таком уровне соревнований. Возрастной диапазон получился широким, от 14 лет до 66. Все были довольны, масса положительных эмоций, хотят выступать еще не раз.

Подготовка в основном проводилась летом, заняла в общем 2-3 месяца, интенсивность была невысокой, цель же была одна – пробежать, закончить дистанцию, ощутить всю атмосферу полумарафона, праздник бега. Действительно праздник бега, представьте себе, 7 утра, а на старт через весь город идут бесконечной вереницей спортсмены. Публика была очень разнообразной, были и бегуны в костюмах, к примеру гориллы, были и люди с ограниченными физическими возможностями. Наши участники почувствовали этот драйв, здесь ты себя ощущаешь частью чего-то большого, грандиозного.

Александр Катуков:

Все очень понравилось, и организация, атмосфера, и сам полумарафон, было здорово.

К самому полумарафону готовился около двух месяцев, до этого бегом не занимался. Результата от себя ожидал, честно говоря, большего, но дистанцию бежал в первый раз, так что основной целью было ее закончить, так сказать посмотреть какое воздействие она на меня окажет. В спокойном ритме пробежал ее за 1 час 55 минут. В принципе нормально. Есть мотивация, есть к чему стремиться.

21 день с Владом Локтевым

311

Мы пригласили Влада Локтева, одного из самых известных фотографов Москвы, протестировать новую программу  «Результат за 21 день». Программа включает в себя функциональное тестирование, 15 тренировок по 90 минут, а также план питания на каждый день. Программа разработана специально для тех, кто хочет добиться эффективного и стабильного результата. Формат ее интересен сам по себе, так как исключает пропуски и переносы. Поэтому мы решили пригласить только храбрых духом людей, которые не боятся перемен к лучшему! До начала занятий было пройдено функциональное тестирование на газоанализаторе на основе которого составлен план тренировок. Обязательная часть программы — ведение дневника питания. Главный тренер Влада — Андрей Жуков.

Влад отмечает, что настроение его отличное и пока прекрасно справляется с нагрузками, несмотря на довольно продолжительную паузу в занятиях спортом. Помимо функционального тренинга, состоялось первое знакомство с пилатес. Пока Влад ставит перед собой цель добиться хорошего внешнего результата и самочувствия, а особых спортивных амбиций не преследует. Кто знает, возможно 21 день с Pro Trener немного изменят заданный курс? Следите вместе с нами! А Владу мы желаем упорства и успехов на занятиях!