Интервью с Антоном Феоктистовым о развитии PRO TRENER

Подводя итоги 2014 года, фитнес директор и со-основатель студии PRO TRENER Антон Феоктистов рассказывает о том, как развивался PRO TRENER, и что ждет студии в новом году.

C момента основания проекта мы работаем над качеством услуг, находим новые зоны развития и улучшения наших программ. Также мы всегда реагируем на запросы клиентов. Изначально PRO TRENER заявил о себе как о студии качественных персональных тренировок в комфортной для клиента атмосфере. С первых дней мы работали по методике PRO TRENER SYSTEM, которая включает комплексное развитие физических качеств в совокупности с правильным режимом питания.

Углубляя и развивая отношение к тренировочному процессу, мы пришли к тому, что невозможно добиться успеха, если нет всестороннего тестирования физических качеств клиента. В настоящее время в PRO TRENER введена комплексная многоступенчатая система тестирования. Только объективные показатели тестирования могут быть основой выбора тренировочной цели и составления программы тренировок. Это наш принцип. Регулярные промежуточные тестирования обязательны для контроля эффективности выбранной программы и для корректировки планов.

Успеха в тренировках не будет, если клиент не меняет свои пищевые привычки в соответствии с целями тренировок. Основная задача 80% наших клиентов – улучшить и поддержать здоровье, снизить вес, избавится от лишнего жира, снизить уровень холестерина. В  PRO TRENER  введены принципы правильного питания, и наши клиенты ведут дневники питания. Каждый тренер способен составить правильный план питания, контролировать и помогать клиенту держаться выбранной цели.

На пути к цели клиент встречает множество препятствий, связанных со сложным и интенсивным графиком жизни – перелеты, командировки, стрессы. Тренер очень помогает в такой ситуации – ведет плотное сопровождение, on-line общение с клиентом, вносит оперативные корректировки тренировочного графика, мотивирует и поддерживает, дает рекомендации по питанию. С такой работой может справиться только хорошо образованный профессионал с большим опытом, который успешно решил уже ни одну подобную задачу.

Так постепенно мы переросли в профессиональную команду, которая готова решать комплексные задачи, связанные с повышением качества жизни наших клиентов, изменением привычек и даже образа жизни. Безусловно, мы очень требовательны к себе, поэтому можем так серьезно заявлять о профессионализме. Наши стандарты качества начинаются уже с подхода к отбору и подготовке тренеров в команду PRO TRENER. Высшее образование по спортивной дисциплине – обязательное наше требование. Тренеры проходят тестирования и диагностику у психолога. Мы учитываем их навыки коммуникации и внутреннюю мотивацию. С момента приема в команду до первых персональных тренировок проходит от 3-х месяцев до полугода.

У нас введена система супервизии, где тренеры и главные тренеры студии обсуждают работу с конкретным клиентом,  обмениваются мнениями и при необходимости корректируют подходы к программ тренировок. Каждый тренер имеет личный план развития, куда входят международные конвенции, обучающие семинары и программы. Мы приглашаем лучших специалистов для консультирования наших тренеров. На пороге 2015 года мы презентовали нашим клиентам своего куратора по направлению функциональной диагностики, специалиста по спортивной медицине, основателя компании по медицинскому туризму и консультированию здоровья KB Health Partners, доктора Стефана Бермона. На 2015 год мы наметили развитие диагностики состояния клиентов, особенно на первых этапах тренировок.

Таким образом, мы предоставляем нашим клиентам больше, чем возможность просто тренироваться по желанию с хорошим тренером, мы работаем для того, чтобы клиенты смогли улучшить качество жизни, были здоровы, бодры и энергичны.

970107_635480729797784_1797991244_n

 

Михаил Серебряников, владелец ресторана Бистро и Бар «Чугунный мост» о программе «Миссия выполнима 2: новое тело за 21 день».

image

В рамках программы я прошел функциональное тестирование, благодаря которому узнал общее состояние своего организма, анаэробные пороги и пульсовые зоны. Программа действительно непростая и включает пять тренировок в неделю по 90 минут и план питания на каждый день.

Для контроля результатов, каждую неделю проводится взвешивание, и на основе полученных показателей усиливается тренировочная нагрузка. Во время программы тренер уделяет тебе повышенное внимание, консультирует и постоянно следит за результатами.

Первые тренировки давались очень тяжело. Но в процессе мышцы привыкают к нагрузкам, тело адаптируется, и все кажется не так страшно. Эта программа хорошо подходит для людей, которые хотят заниматься спортом, но все время откладывают на потом и долго собираются с духом. Курс буквально заражает фитнесом, и даже несмотря на то, что раньше ты мог вести неспортивный образ жизни, приходит осознание скрытых ресурсов, которые есть в организме. Другими словами, ты открываешь новые резервы, и можешь намного больше, чем осознавал.

Программа «21 день» – это своего рода внутренний механизм, который заводит твой организм. Если дальше продолжать регулярные тренировки, не обязательно так интенсивно, а по мере возможностей, то можно добиться еще больших результатов. За время программы я сбросил три килограмма. Общее состояние довольно бодрое, и окружающие отмечают, что я стал выглядеть моложе. Действительно, ощущается прилив сил и вера в свои возможности.

После программы также изменились пищевые привычки, больше не тянет на вредную пищу. Организм уже не воспринимает режим питания, который был до начала программы. Рекомендую всем пройти суперинтенсивный курс вместе с профессионалами PRO TRENER и открыть в себе новые ресурсы!

Дневник покорения: Шамони -> Церматт

shamoni

Освоив, кажется, все зимние виды горного поп-спорта, я никогда не была в горах летом. Но мне всегда туда было очень нужно. И то ли чтобы закрыть этот гештальт, то ли просто ради очередного самовыЗова и самовыВоза, выбор пал на шестидневный треккинг по одному из самых популярных альпийских маршрутов Шамони -> Церматт.

Перед походом-переходом тренер&Ко обещали «уникальные маршруты, неизведанные горные тропы, крутые подъемы и скоростные (?!) спуски». Прозвучит как очевидность и банальность, но все описания и пророчества даже близко не отражали красоту гор и разнообразие эмоционального ландшафта, открывшихся нам за эту альпийскую неделю.

День первый: Влюбиться немедленно!

Это случилось вдруг и сразило навсегда. Альпийские верхушки — и те великие, которые самые знаменитые, запечатленные на фэшн-брендах, и новые, никогда не приходившие в голову; луга — сочно-зеленые ковры с рассыпанными эдельвейсами, коровы с огромнейшими колоколами-клошами и звоном на всю округу. И мы — в абсолютном центре этой картинки. Фотографировать бесполезно, лучше просто перелистывать в памяти виды, оттенки и цвета ярче радуги.

Подъем до Лак Блан — Белого озера — конечно, не легкая прогулка, но пока не ужас-ужас. Хотя, похоже, кому-то намного легче, чем мне… На спуске со мной отказались дружить мои коленки — последствия бега. Интересно, какие здесь будут версии, что делать с коленями?..

Все только начинается!

Маршрут — Шамони — Коль-де-Монте, 10 км, подъем 500 м, спуск 1100 м

День второй: «Человек есть то, что должно быть постоянно преодолено» (Ф. Ницше)

Непогода. Сегодня был день горного ливня и града, долгого момента наедине с собой и классического самочелленджа вроде «не может быть, чтобы это меня испугало».

Буквально, а также по словам тренера, я «ползла» в самом хвосте растянувшейся в вереницу нашей компании. Ясно, что будучи плохо подготовленной физически, мой темп, мягко говоря, отличался от лидеров нашего треккинг-марш-броска. И это мое несовершенство преподнесло мне несколько часов самомедитации. По итогам диалога с внутренним миром постановили: главная цель треккинга — не отдаться собственной слабости. В принципе, шанс закалять себя с утра до ночи, преодолевая телесную немощь, как раз прописан в программе перехода.

Так что по плану на ближайшие дни — победа над собой трудом а-ля балерина у станка или же «радостными» испытаниями настоящего воина — нужное подчеркнуть.

Маршрут — Коль-де-Монте — Коль-де-Форкла, 10 км, подъем 1000 м, спуск 1000 м

День третий: Встреча с реликтом

Альпийский сурок, а для нас, теперь уже почти совсем франкофонов, просто мармот — типичный представитель фауны ледникового периода. Он реликт аж плейстоценовой эпохи! Тем свистом возмущения, которым он нас встретил на высоте примерно 2000 м, он, конечно, выражал свое глубочайшее презрение, и оповещал об опасности все свое семейство. Оказывается, мармоты живут большими семьями примерно по двадцать “родственников”. В каждой есть свои альфа-самцы и альфа-самки. Все проводят много времени внутри семьи, ухаживают друг за другом, синхронно уходят в зимний сон и синхронно просыпаются. Такие трогательные семейные традиции.

Маршрут — Коль-де-Форкла — Шам, 13 км, подъем 1100 м, спуск 1200 м

День отдыха: Физ- и Культура — торжество духа над плотью

“Боль уходит, а красота остается”, — сказал французский импрессионист Огюст Ренуар, и тем самым смело и уверенно вписался в наш маршрут треккинга.

Сегодня, к четвертому дню, самые слабые из нас окончательно разбиты, поэтому тренер разрешил переключиться на труд созерцания. Прекрасная выставка Ренуара в швейцарской дождливой глуши помогла отложить на время чек-лист победных восхождений, пересмотреть впечатления в приглушённом освещении музея, чтобы завтра снова выйти на горные просторы, набираться солнца и эмоций.

Маршрут — 100 км куда-глаза-глядят, главное – не на-своих-двоих

День пятый: #meetthelocals

Самое сильное впечатление дня – местные крестьяне в деревне Юнген. Всего 5-7 домов на склоне горы, куда не добраться на машине, только на медленном подъемнике начала века. Дома без заборов и двери без замков, сено, сыр собственного производства. Такой вот швайцер-дойч.

За ужином написали любовное смс в Париж — подружке нашего французского шерпы-логиста. Ждем положительный ответ.

Маршрут — Грубен — Сант Никлаус, 12 км, подъем 1100 м, спуск 1200 м

День шестой: Мы одна команда?

Владелица семейного бизнеса, чемпионка марафонов, талантливая топ-менеджер мультинациональной компании и выпускница бизнес-школы. Что могло бы быть общего у этих абсолютно чужих и таких разных людей? Мы вряд ли бы встретились в ежедневной рутине. Но за 5 дней прошли вместе 55 км, поднялись на 5 тысяч метров и потеряли 8 кг общего веса на четверых. А последнее особенно сближает!

По мере перехода моя интровертивность, обычно (и ошибочно) читаемая окружающими как «уважительная враждебность», открыла четыре интересные и глубокие истории судьбы. Одна — пример удивительной самодисциплины, вторая — живое воплощение слогана «Keep raising the bar!«, третья – доброта и непосредственность в лучших их проявлениях. Личность тренера, воспринимаемая всей командой с пиететом, всяческим послушанием и заботой, оказалась так же прекрасна, как и его физическая форма.

Повезло оказаться в таком кругу. Прекрасная компания и команда.

Маршрут — вокруг Церматта, 10 км, подъем 1200 м, спуск 1200 м

Московский марафон: интервью.

10683622_646681855429321_6032730365670414331_o

10697177_646681852095988_8275060629977544667_o

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Своим мнением о прошедшем московском марафоне сегодня поделились для нас тренер Андрей Палий и его клиент Александр Лазарев.

Адрей Палий:

«Организация марафона прошла лучше, чем в прошлом году, и волонтерство, и круг, и организация сама по себе — все было на уровне. Перекрывали практически весь центр.

В рамках марафона было две дистанции: десять километров и полный забег на 42 километра. Под моим руководством было три клиента, два из которых бежали дистанцию в 10 км, и один бежал марафон полностью.

Подготовка проходила в основном летом, ребята пришли заниматься практически с нуля, но в итоге все трое показали свои лучшие результаты. Готовились как в режиме персональных, так и в режиме тренировок в мини-группе. Занятия проводились в зависимости от поставленных задач. К примеру один из клиентов вообще бегать начал буквально летом, желанием было попросту добежать десять километров. В итоге не просто пробежал, но и показал достойное время.

Также был молодой человек, который готовится к марафону в Нью-Йорке, он бежал дистанцию в десять километров в рамках подготовки к нью-йорскому. Несмотря на наличие общей подготовки, он также усиленно начал готовиться лишь с лета. В итоге показал личный рекорд, пробежал прекрасно.

В целом все прошло хорошо, ребята остались довольны.»

А также мнение Александра Лазарева:

«В данном случае оговорюсь, что это была дистанция в 10 км, подготовка к настоящему марафону (который будет проходить в Нью-Йорке), в котором я буду участвовать.

Что касаемо дистанции московского марафона, Андрей поставил достаточно амбициозные цели передо мной, исходя из моей подготовки, которые я сам бы себе вряд ли поставил или в конечном итоге достиг бы. До этого я просто ходил в зал и занимался фитнесом, как таковой аэробной нагрузки у меня не было. Начал бегать в январе этого года, просто для себя, и никаких целей в принципе не имел. Случайно записался на марафон и так вышло, что появилась цель, к которой я начал готовиться.

Мой взгляд довольно простой. Без тренера в любом виде спорта человеку сложно поставить для себя существенные цели и достичь их. Для любого, кто хочет чего-то достичь, важно иметь рядом профессионала, который помогает тогда, когда кажется, что сил уже нет. Андрей помогает с точки зрения правильного планирования нагрузок, тренировок, потому что я любитель и не обладаю таковыми знаниями и опытом для правильного распределения нагрузок, в особенности с учетом перерывов, болезней, с точки зрения сезонности и т.д. В этом смысле влияние тренера невозможно переоценить.»

Тур-переход Шамони – Церматт: Как это было

Все погодные стихии за 5 дней или как предсказывать погоду по песне.

фото 5 (2)

фото 1 (5)
На переход отважились 4 очаровательные спортсменки: Екатерина Романина, Наталья Быковская, Наталья Фрайман и Александра. Они с Антоном Феоктистовым и гидом Стефаном совершили 5 переходов, протяженностью от 10 до 15 км.

Команда каждый раз поднималась на высоту от 2,200 до 2,900 метров, ежедневно проводя в пути от 4 до 6,5 часов.
«Ни один маршрут не был похож на другой: ни по красоте, ни прохождению, ни по сюрпризам, которые преподносила нам погода!» — рассказывает Антон Феоктистов. « Сначала солнце, потом дождь, туман, ураганный ветер, холод и снова — дождь и солнце. Во время прохождения переодевать одежду приходилось по 5 раз. По одежде и питанию во время дистанции мы были отлично подготовлены, поэтому погода и её капризы были только в радость. Сбор прошёл очень быстро, так как картинка менялась каждый день. Попадались многолюдные маршруты, а иногда мы могли 3-4 часа в полном одиночестве любоваться природой».

фото 3 (4)

«У нас был проводник Стефан. Когда он шёл впереди, он всегда напевал одну и ту же мелодию, точнее не мелодию, а какое это урчание похожее на мелодию.

Нас это очень сильно забавляло, и потом мы стали даже определять погоду по этой мелодии в зависимости от тональности.

На третьем переходе из Франции в Швейцарию с самого утра шёл дождь и был туман. Мы были одеты по погоде и шли в гору под дождём, слушая мелодию нашего гида. И в этот момент на горе появилось солнце. Стефан был уверен, что это «the last rain today». Мы все сказали, что слово «последний» не очень хорошо звучит на русском. И точно, через час нашего пути начался сильнейший дождь и туман. А на переходе границы поднялся ураганный ветер, который сносил нас в сторону.

Но как только мы пересекли границу со Швейцарии, а Стефан снова запел мелодию — появилось солнце! Все были счастливы».

P.S. Кстати, за время перехода, наша группа несмотря на усиленное питание потеряла 8 кг веса!

Гульнара Ахметова о своем первом туре с PRO TRENER

Гульнара Ахметова, первый раз участвовала в велокэмпе в Бассано-дель-Граппа.

 hero_G

Этим летом я планирую участвовать в Московском триатлоне на небольшой дистанции. Поэтому и возникла идея поехать в велокэмп, чтобы проверить свои силы и подготовиться к соревнованию. Я новичок в спорте, и в подобном кэмпе участвую первый раз.

В Москве сложно сесть на велосипед в силу моего расписания и жизненного уклада. А в туре хочешь-не хочешь, но приходится тренироваться.

Я оказалась единственным новичком среди всех участников кэмпа, поэтому в первый день мы занимались с тренером Валентиной Кислухиной индивидуально, отдельно от всей группы. Мне объяснили все азы езды на велосипеде – как нужно пристегиваться, менять передачи, правильно сидеть, чтобы не затекали ноги. Помимо этого, потребовалось докупить необходимую экипировку.

В оставшиеся шесть дней тура я присоединилась к другим участникам. На протяжении всей поездки тренер сопровождал меня, давал советы и следил за техникой.

Каждый день мы проезжали около трех часов, отрабатывали технику на подъемах и спусках, тренировались на скорость. Физически я была подготовлена, но в любом случае это непривычная нагрузка для ног.

Вечером проходили уроки по плаванию в спортивном бассейне, что хорошо помогало расслабиться после велосипеда.

Во время тура была сильная жара – около 42-44 градусов. Однако это не помешало тренировкам. Из-за жаркой погоды, иногда мы начинали занятия пораньше.

За время кэмпа я освоила велосипед, стала лучше и быстрее плавать. В целом организм прокачался за семь дней тренировок.

От кэмпа у меня остались только положительные впечатления: здоровая и вкусная еда, приятная компания и живописная природа.

В июле я планирую отправиться в тур в Зеефельд.

Александр Летунов о марафоне в Барселоне

shutterstock_121409479

«Соревнование прошло абсолютно гладко во многом благодаря точному плану, который был расписан практически поминутно».

Это первый марафон в спортивном списке достижений Александра. До этого соревнования уже был опыт участия в забегах, но без хорошей подготовки не может обойтись ни один спортсмен!

Показательным элементом в подготовке Александра стал результативный дистанционный тренинг.  До начала подготовки проводились регулярные функциональные и беговые тренировки с Андреем Котковым. Затем стало легче тренироваться дистанционно из-за загруженного рабочего графика.

Интенсивная подготовка к соревнованию началась за 1,5 месяца до старта. Старт был положен тестированием на газоанализаторе. Затем Андрей разработал систему подготовки и дистанционно отправлял необходимый список упражнений. В интернет-программе Александр исправно писал отчеты, задавал вопросы по тренировочному процессу и пульсовым параметрам. Дистанционные тренировки также дополнялись ОФП в студии. В общей сложности Александр тренировался 4 раза в неделю.

Самым сложным этапом подготовки стало соблюдение режима. Александр отмечает, будучи «совой» очень сложно заставлять себя тренироваться утром. Главное, подстроиться и войти в ритм. Четкий план тренировок, безусловно, является главным помощником в дисциплине. В случае пропусков или работы над техникой тренер также легко подстраивает план под вас.

Учитывая короткий срок подготовки и режим дистанционного тренинга, Александр преодолел дистанцию за 3 часа 57 минут. Соревнование прошло абсолютно гладко во многом благодаря точному плану, который был расписан практически поминутно. Тренер Андрей Котков отмечает, что это хороший результат для первого раза. Уверены, такая сила воли позволит Александру успешно преодолеть многочисленные марафоны!

Сейчас в планах Александра заплыв через Босфор и преодоление Корсики Рейд в июне. Четырехдневное соревнование включает в себя байдарку и спортивное ориентирование! Желаем удачи на пути к таким интересным препятствиям!

«Надо держать марку братьев Орловых»! — Небольшая часть спортивной карьеры Романа Орлова

Orlov

 

КМС по лыжным гонкам

МС по мантибайку «Олимпийское кросс-кантри»

4-х кратный победитель чемпионатов и первенств России по МТБ

Участник чемпионатов мира и Европы

Регалии говорят сами за себя, но на деле не показывают ни часть пути Романа Орлова. Попробуем хотя бы в общих чертах рассказать о нем.

«Я научился кататься на велосипеде в 3 года, если не раньше».

В 8 лет Рома отправился в спортивную школу, в которой уже учился его брат. Правда, тогда они занимались беговыми лыжами. Велотренировки начались только через год. То есть, в принципе, секция по обучению катанию на горном велосипеде в Одинцово появилась только через год.

Интерес, страсть, тяга (можно назвать как угодно) к горному велосипеду появилась, когда он впервые увидел «плоский» велик.

 

Как в Одинцово появился горный велосипед.

В Россию горный велосипед, как вид профессионального спорта, пришел в 1995. В 1996 году прошла первая олимпийская гонка, в ней участвовал Павел Черкасов – самый сильный и один из первых гонщиков маунтин байка в России. Кроме того Павел был хорошим другом Ушакова Николай Егоровича, который был тренером и директором спортивной школы в Одинцово.

И из хорошей дружбы появилась новая секция и отличная возможность для молодых спортсменов. Тем более Одинцово всегда было богато на хорошие трассы.

Так в 9 лет Роман начал заниматься горным велосипедом. И этот «плоский» велик занимал его гораздо больше, чем другие виды спорта.

 

«Заря» горного велосипеда

Это была «заря» горного велосипеда в России и мало, кто владел техническими навыками прохождения сложных участков. Поэтому все приходилось проверять на себе. «Мы пробовали: иногда успешно, иногда очень успешно, но обычно не очень».

Это принесло свои плоды.

 

Соревнования

2001 год – Чемпионат России Чебоксарах. Одно из первых серьезных соревнований Романа. Он тогда входил в группу «малыши» или мальчики. «Я занял второе место. Это было круто».

Действительно гонка другого уровня и организации. Рома рассказывает, что им даже оплачивали питание. Правда этих денег хватало на дошираки и каши быстров. Но, во-первых, тогда казалось, что это не так страшно, а, во-вторых, бюджет есть бюджет.

После этого чемпионата мечты стали ярче, а надежды сильнее. Рома думал об олимпийских играх. И это естественно: «Когда все получается. Обгоняешь и чувствуешь, что можешь быстрее»

2003 – Первенство России по младшим юношам. 1 место

2004 – Первенство России по старшим юношам. 1 место

2005 – Первенство России по старшим юношам. 2 место

2006 – выиграл Первенство России по юниорам.

2007 – Первенство России  и Чемпионат Европы.

Чемпионат Европы проходил в Турции при жаре 40 градусов под палящим солнцем. Из-за теплового удара Роме пришлось сойти с дистанции.

После этого начались разговоры, что главная надежда в юниорах, сошла с дистанции и так далее. Но разговоры быстро прекратились, когда Роман выиграл серию чемпионатов в России.

 

Новый этап

2007 год был крутым переломным моментов для технической подготовки Ромы. На соревнованиях за рубежом на трассах встречались очень сложные участки.

Один из таких участков ждал его в Шотландии на Чемпионате мира. В городе Форт- Уильям, где ежегодно проходит второй этап кубка мира по горному велосипеду.

Рома принимал участие в эстафетной гонке.

На трассе была сложная техническая деталь – серпантин с очень крутым уклоном вниз. Он просто не знал, как его преодолевать и постоянно падал через руль.

Чтобы понять технику «я сидел рядом со сложными местами на трассе и смотрел, как проходят иностранцы (швейцарцы, шведы и так далее). Как они работают тормозами, их траектории и так научился правильно работать. Но страшно было до безумия».

В этих соревнованиях, признается Роман, ему не хватало нормальной резины, поддержки психолога после Турции и многих других деталей. Сейчас бы все было по-другому.

«Я бы смог уже сейчас съехать лучше, не только по подготовке».

Поэтому вы понимаете, почему «У меня внутри все горит, чтобы передать эти знания другим. Я могу предложить отшлифованные знания, проверенные на собственном опыте».

 

P.S. Сейчас Роман настроен на любительские соревнования. «Надо держать марку братьев Орловых»!

Ironman Zwitzerland Zurich – испытание водой, велосипедом и марафоном.

heroe

«Не верил, что я в призерах, пока не позвали на награждение», — история успеха Леонида Богуславского. Ironman 70.3 Miami 2013: 3-е место в своей категории через восемь месяцев тренировок.

Загоревшись идеей пройти Ironman, я решил проверить свою выносливость, и в начале февраля пришел в студию, чтобы попробовать пройти олимпийские нормативы. Надо сказать, что до этого я какие-либо тренировки не жаловал, может пару раз в месяц приходил в зал и на отдыхе часто катался на кайте. В итоге, я кое-как проплыл 1500 м, сделал транзит в раздевалке и поехал 40 км на тренажере первый раз в жизни. Первые 20 км нормально, вторые – тяжело. Потом сразу на дорожку – 10км. Результат – 3ч. 57м.

После этого решил заниматься с тренером – Степаном Вахниным. В начале апреля купил шоссейный велосипед. Первое время падал на ровном месте, не успевая отстегнуться от педалей. В конце апреля поехал в кэмп на Майорке. Там же сделал Олимпийку 5051 за 2:51:57. Летом много тренировался на велосипеде. А 8 сентября в Канаде финишировал в полу-Ironman со временем 6:32:24.

Перед Майами я неделю тренировался на вело. По совету Степана утеплялся, чтобы воссоздать жару под 40С, которая бывает в Майами на солнце. Из-за болей в пояснице и ногах вообще исключил бег на месяц перед стартом. Важно иметь подробный план на гонку и план питания. Я планировал результат в районе 6ч. 15м. Плавание – самый сложный для меня этап. Плыл первые 50 м кролем, остальные – на спине. Я только недавно стал тренировать кроль и плыву «дачным» способом – на спине одновременно двумя руками, ноги брассом. Время – 45:58. На вело этапе температура в тени была 29С, вся трасса на солнце, ветер. Плановые цели были: трех секундную мощность держать в районе 170 ватт, средний пульс 125. Вообще, особенно начинающим, важно контролировать в основном мощность и пульс. На скорость можно смотреть из любопытства. Лучше в гору ехать медленнее, контролируя мощность, а при снижении крутизны у вершины добавлять тяжелые передачи, удерживать мощность и выполнять уход с горы вниз. Это позволяет ногам оставаться свежими, что важно – впереди бег! У меня вело сразу пошло на большой скорости – 33-35км/ч. В результате весь вело этап получился легким, хотя средняя скорость оказалась выше той, что хотел – 31.8км/ч. Время на вело этапе третье в моей категории – 2:49:39. За бег очень переживал, поскольку поясница и ноги болели, и я месяц перед стартом ни разу не бегал. Начал трусцой и был удивлен, увидев в результатах, что быстро пробежал первые 1.6 мили. Я решил переходить на ходьбу только на пунктах питания. И на горбатом мосту быстрая ходьба по 2 мин (4 раза). Пил воду на каждом пункте. И никаких проблем с жарой. Суставы, связки, мышцы – все отлично работало. Вообще не смотрел на пульс и темп, бежал по самочувствию. Когда пробежал ¾ дистанции, понял, что выйду из 6ч. и не стал себя напрягать. Когда прибежал к этому финальному отрезку, то до 6ч. оставалось еще 15 мин, и я побежал спокойно. Время на беговом этапе – 2:12:08. Вообще все прошло гораздо легче, чем первый раз в Канаде, несмотря на жару. Не верил, что я в призерах, пока не позвали на награждение. Результат – 5 ч. 57 мин. Радовался, как мальчишка! В следующем году планирую финишировать в Майами 2014 с результатом 4ч. 59 мин.

 

Владимир Меркулов и его путь к цели! Полгода тренировок и минус 23 кг

Меркулов

« Теперь я вхожу в редкую категорию стройных оперных певцов».

Сразу скажу, что я был человеком, далеким от спорта, и раньше не занимался никакими физическими активностями. Я – оперный певец, и большую часть своей жизни посвящаю творчеству. Но после прихода в PRO TRENER, меня можно считать настоящим борцом за здоровый образ жизни. Основная цель моих тренировок – сбросить вес до 85 кг и поддерживать состояние здоровья. Изначально мой вес находился на отметке в 112,5 кг. Спустя полгода интенсивных тренировок я вешу 92 кг.

Все началось с того, что в июле я отправился в фитнес-тур в Кортина-д’Ампеццо. За время пребывания в туре я преодолел себя и выдержал все тренировочные испытания (например пяти часовую тренировку в последний день тура). Совместно с тренером Еленой Липкиной мы приняли решение, что будем продолжать тренироваться и по приезду в город.

Первые три месяца я занимался три раза в неделю. Потом нагрузки постепенно увеличились, и стало сложнее физически и психологически, но к этому моменту я втянулся и увлекся спортом.

Когда я только начал тренироваться, мне казалось, что избавиться от лишнего веса довольно сложно. Потом, когда я увидел первые результаты, я понял, что это значительно проще. Первое время вес уходил очень быстро (примерно 4-5 кг в месяц). Сейчас  мы придерживаемся планки в 2-3 кг в месяц. Стоит сказать, что после того, как я пришел в определенную форму, вес стал уходить менее охотно и быстро. Поэтому нужно постоянно тренироваться и серьезно следить за питанием. На первых порах у меня не было осознания того, зачем я худею. Теперь, когда я вижу изменения своего тела, я более осознанно подхожу к тренировкам и  понимаю суть упражнений.

В  конце сентября во время слим-тура в Италии произошел большой прогресс в снижении веса – я сбросил почти 3,5 кг за одну неделю. В целом, в слим-турах удается добиться больших результатов. Если в фитнес-туре делается акцент на тренировки и даются рекомендации по питанию. То в слим-туре тренировочный процесс полностью находится под контролем тренера, а режим питания строго ограничен.

Сейчас я занимаюсь шесть раз в неделю. Не скрою, что тренировки даются тяжело и занимают много времени. Но несмотря на это, я продолжаю идти к своей цели, в чем мне очень помогает PRO TRENER. В скором времени я планирую отправиться в очередной слим-тур. Однако к серьезным соревнованиям, например, марафонам, я пока не готов.

В последствии я планирую перейти на более спокойный режим – с тренировками примерно три раза в неделю по два часа. Это оптимально для поддержания формы.

_MG_2734

К слову, распространен миф о том, что качество оперного пения зависит от веса человека. В какой-то момент я усомнился в том, стоит ли продолжать тренировки, поскольку вес уходил стремительно. Опера – это дело моей жизни, поэтому я не мог рисковать своим голосом. Однако, после занятий и выступлений, я понял, что вес никак не отражается на голосе. Более того, теперь я вхожу в редкую категорию стройных оперных певцов. За это во многом благодарю PRO TRENER и моих тренеров, которые поддерживают меня, дают правильные рекомендации, и мы вместе идем к результату.

 

 

Комментарий тренера Владимир Елены Липкиной:

Владимир прошел спортивное тестирование, на основе которого были выстроены режим и план тренировок, а также рекомендации по питанию от Just For You. Так как он раньше не занимался спортом, мы начали с самого малого – тренировок низкой интенсивности с небольшой продолжительностью и постепенно увеличивали нагрузку.