«Результат за 21 день» — измени свою жизнь!

Вика Базоева, журналистка и друг PRO TRENER, вместе с Андреем Жуковым разбираются, в чем основные плюсы и отличия пакета «Результата за 21 день» от других программ, направленных на похудение.

pro-trener

«Результат за 21 день»: готовое решение для тех, кто хочет круто изменить свою жизнь и прийти в форму. Индивидуальная программа питания и тренировок, постоянный контроль тренера дисциплинируют, а три недели — оптимальный срок, чтобы выработать полезные привычки, которые останутся с вами и после окончания программы.

Вика Базоева (В.Б.): Почему программа «21 день» особенно актуальна именно осенью?

Андрей Жуков (А.Ж.): Иногда люди выходят из своего привычного ритма тренировок и графика питания, дают себе поблажки и нередко поправляются. Программа «21 день» позволяет максимально быстро и безопасно вернуться в тренировочный режим и к правильному сбалансированному питанию. Когда есть четкое готовое расписание тренировок, подробный план питания на три недели и постоянный контроль тренера, человеку проще обзавестись правильными привычками и начать следить за собой, чем если бы он был предоставлен сам себе. Да и причин и поводов откладывать «на завтра» не будет.

В.Б.: Чем отличается «21 день» от других популярных программ похудания и какие они бывают?

А.Ж.: В сущности, любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий. Другой вопрос, насколько сильно следует ограничивать себя в калориях, что при этом есть и как заниматься спортом. Экспресс-диеты — это практически голодание, которое неизменно ведет к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир. Потом он понимает, что калорий недостаточно, и начинает замедлять метаболизм, уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает, его после таких диет трудно «разогнать». Организм начинает выгонять воду из мышц — начинается пресловутая «сушка». Человек после такой диеты может встать на весы и увидеть, что похудел на пять килограмм, но, увы, у него ушел не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и набранный обратно вес. Белковые диеты — второй популярный тип диет. Они основаны на той идее, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки может использовать только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, организм сильно зашлаковывается, меняются показатели крови, за которыми нужно постоянно следить. Во-вторых, из-за недостатка углеводов начинаются депрессивные состояния. В-третьих, организм не получает сбалансированной диеты: нужных микроэлементов и витаминов при таких диетах зачастую не хватает. Помимо очевидных минусов этих диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки, то есть не учат его питаться правильно. Эти диеты — временная мера, и при отказе от них неизбежен «отскок» обратно, плюс любая резкая потеря веса — большой стресс для организма. Принцип правильного и здорового похудения лучше всего описывает поговорка «Тише едешь — дальше будешь», а то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Программа «21 день» — это тоже диета, но дефицит калорий здесь незначительный (и это ключевое слово). Она приучает человека питаться сбалансированно. На этой программе худеешь правильно: то есть избавляешься от подкожного жира, а не от мышечной массы (она, кстати, приходит в норму и даже прибавляется).

В.Б.: Зачем нужны тренировки в программе? 

А.Ж.: Конечно, можно и не тренироваться — вы все равно будете худеть. Но без спорта мышцы не будут в тонусе, а тело не будет подтянутым. При тренировках раскручивается липидный обмен, способствующий похудению. А сбалансированное питание и регулярные тренировки — это тот симбиоз, который приведет вас к здоровому образу жизни. Тренировки тоже не случайные: сначала клиент проходит тестирование на газоанализаторе, чтобы определить пульсовые зоны для максимально эффективных тренировок, а затем получает кардионагрузки, пилатес, растяжку и функциональный тренинг — в строго определенной последовательности.

В.Б.: Людям нравится видеть результат в цифрах, какова «здоровая» потеря веса для человека?

А.Ж.: Сидя на диете, обязательно нужно стремиться к тому, чтобы уходил только жир. Например, один из наших клиентов, попробовавших программу «21 день» по истечение трех недель увидел на весах потерю всего 600 грамм. Это не вязалось с его собственным ощущением и тем фактом, что он уже начал получать комплименты, да и костюмы стал носить на размер-два меньше. Мы измерили его состав тела, и выяснилось: клиент потерял два килограмма жира и набрал 1.5 килограмма мышц. Так что на цифры на весах ориентироваться приятно, но не всегда правильно: жир легкий и объемный, а мышцы тяжелые; важен состав тела. Но если говорить совсем обобщенно, принято считать, что нормальная потеря веса — 2-3 кг за месяц. Наша задача – в первую очередь не навредить здоровью.

В.Б.: С какими барьерами чаще всего сталкиваются клиенты во время программы и как тренеры мотивируют их продолжать занятия?

А.Ж.: Главная проблема — выработать привычку. Легче начать все заново, с чистого листа, чем искоренять старые привычки и вырабатывать вместо них новые и менять свой образ жизни. Но именно для этого к программе прилагается постоянный мониторинг со стороны тренера: мотивация, контроль за выполнением плана питания и тренировок. В обычном режиме человек видится с тренером всего полтора часа в день во время тренировок, а здесь, в сложный период, тренер поддерживает и остается на связи 24 часа в сутки: клиент может с ним посоветоваться, что есть, а что не есть, поделиться своими ощущениями и, самое важное, получить поддержку.

_mg_5661-2_small

Алексей Баранников: «Наша задача не просто поставить человека на лыжи, мы всегда смотрим шире»

фото обложки

Как все начиналось

«Лыжные тренировки появились в PRO TRENER 5 лет назад с момента открытия нашей первой студии, задолго до того, как лыжи стали мейнстримом. Сейчас лозунг «вставай на лыжи» активно пропагандируется. Мы же были одними из первых, кто стал прививать интерес среди любителей к этому тяжелому и прекрасному виду спорта. Можно сказать, на первом этапе мы были монополистами и одновременно первопроходцами.  Тем радостнее сейчас наблюдать развитие любительского лыжного спорта, лыжи действительно становятся массовыми. Появилось много предложений по лыжным тренировкам. За счет увеличения учеников в группе с одним тренером клиент получает возможность более дешевой тренировки. Хотя все предложения тренировки в мини группе остаются в диапазоне 1600-1000 рублей. Тренировка в мини группе с PRO TRENER – 1500-1900 рублей».

О подходе

«PRO TRENER остается верен себе – мы за персональный подход. У нас серьезная методическая база. Мы обязательно делим группы по уровню подготовленности участников, составляем однородные по нагрузке группы. Наши клиенты достигают уже за год высокого уровня катания. Как правило в конце сезона проходит любимый многими марафон Энгадин, большинство новичков в первый год проходят полную или половинку дистанции этого марафона.

Наша задача — не просто «поставить человека на лыжи», мы смотрим шире. Мы мотивируем и поддерживаем интерес к лыжным тренировкам.  Заряжаем и своим примером. Наши тренеры ежегодно участвуют в самых престижных лыжных соревнованиях, мы организуем спортивные кэмпы в лучших местах планеты, поэтому наши клиенты катаются бок о бок с элитой лыжного спорта. Это мотивирует. Придает сил не останавливаться. Быть лучше с каждым днем. Мы всегда за комплексный подход: в межсезонье тренировки на лыжероллерах, лыжные имитации, функциональный тренинг и Pilates для восстановления, обязательно рекомендуем проходить функциональное тестирование на базе наших студий. И клиенты это ценят, поэтому все больше клиентов готовятся с нами на соревнования, улучшают технику и ежегодно число лыжных групп у нас растет».

О профессионализме

«Для того чтобы быть успешным тренером для любителей лыж надо обладать особым набором компетенций, просто быть хорошим или титулованным спортсменом недостаточно. На 5-й год работы у PRO TRENER сложилась уникальная команда тренеров, которые обладают этими качествами, они наработали личный опыт, мы проводим семинары и мастер-классы. В результате среди наших клиентов нет разочаровавшихся. Наши тренеры решают разные задачи, они обучают катанию с нуля и новички начинают ехать технично, уже в первый сезон действительно получают удовольствие от лыж, у нас есть костяк амбициозных клиентов, которые ставят перед собой спортивные цели и здесь тренер эффективно справляется с задачей. Мы обладаем высокой экспертизой по подготовке лыж и подбору инвентаря. Наш обычный сервис —  тренер вместе с клиентом готов поехать в магазин и выбрать необходимую экипировку и оборудование. Нашими партнерами является бренд Skimir и мы гордимся нашими крепкими и дружескими взаимоотношениями».

Наши планы

«На этот год у нас амбициозная задача и мы вновь пионеры в направлении – развитие детских лыжных тренировок.

Мы почувствовали запрос именно на обучение детей, в этом году в Зеефельде в детской группе было порядка 30 человек.

И у нас есть методическая база, мы перенимаем лучший зарубежный опыт в этом направлении. Поэтому в Парке Мещерский и Одинцово уже стартовали детские группы параллельно с тренировками для взрослых. В этом году мы вводим более строгое разделение детей на возрастные группы, увеличиваем количество тренеров, задействованных в работе с детьми.

Наша тренерская команда укрепилась и мы растем с нашими клиентами.  В нашей команде нет новичков или случайных людей, все имеют большой тренерский опыт и опыт работы по системе PRO TRENER. Приглашаю всех на наши тренировки!».

Снимок экрана 2016-01-14 в 16.42.23

Елена Липкина: в PRO TRENER я дома!

В PRO TRENER работают настоящие профессионалы своего дела. Наши тренеры – люди с широким кругозором, обширными знаниями и серьезной спортивной подготовкой. Мы встретились с Еленой Липкиной и узнали, как она попала в команду Pro Trener, ее взгляды на тренировочный процесс и дальнейшие профессиональные планы.

image

Елена, расскажите, почему Вы выбрали работу именно в Pro Trener для реализации своих профессиональных замыслов?

Когда, я стала тренером в маленькой студии в г.Жуковском, я всегда мечтала работать в World Class. Я ездила на все конвенции, и после очередной меня взяли на стажировку в World Class. Проработав там почти 10 лет, меня не покидало ощущение, что это не совсем мое место. Как говорится «Рыба ищет, где поглубже, а человек, где получше». В итоге я ушла в другой клуб, проработав там год, мне поступило предложение из Pro Trener. Когда я пришла в Pro Trener, мое первое чувство – «Я дома». Я давно знала тренерский состав, еще по World Class, и когда Андрей с Антоном ушли, очень хотелось работать с ними. Я знаю, на каком профессиональном уровне работают ребята, знаю их отношение к тренировочному процессу, и у меня точно такие же взгляды на тренировки. В Pro Trener, мне очень комфортно с людьми, которые меня окружают. Каждый тренер в команде чувствует ответственность перед клиентом за результат тренировок. У нас командный стиль работы, и это важная составляющая профессиональной работы. Я доверяю своим коллегам, и всегда спокойна за своих клиентов, уверенная в том, что каждый тренер в Pro Trener обеспечит высший уровень тренировки.

Елена, Вы востребованный специалист, расскажите какой путь самореализации Вы прошли?  Какие у Вас профессиональные замыслы?

Все школьные годы я занималась хореографией – балетом. Когда пришло время определяться иду я в хореографию или выбираю что-то другое, я выбрала другое. Я мечтала быть директором ресторана, получила образование товароведа и организации торговли. Директором ресторана я не стала, но стала заместителем директора магазина товаров для животных, очень любила свою работу и гордилась ей. В какой-то момент я поняла, что поправилась, и подружки стали это замечать, было принято решение, срочно что-то делать. Я записалась в студию фитнеса рядом с работой, занималась 5 раз в неделю, пришла в форму, через 3 месяца моих занятий, одна из тренеров предложила мне попробовать себя в качестве тренера. Я долго упиралась, так как любила свою работу и бросать ее точно не собиралась. После долгих уговоров, я все же согласилась попробовать, тренировала 2 раза в неделю, совмещая с основной работой. Через какое-то время студия открыла уже клуб. Я ушла с должности заместителя директора и посвятила себя тренерской работе, это была моя первая ступень. В то время Pilates только приходил в Россию, но кто ищет, тот всегда найдет. Во время работы в WC, я много училась, посещала все возможные конвенции и обучающие программы за рубежом, сдавала экзамены и в итоге получила официальный сертификат тренера по Pilates. Это был долгий путь, но когда есть заветная цель, ты идешь к ней, превозмогая вся сложности.

Елена, Вы человек с большим кругозором, посещаете международные семинары, проходите обучение заграницей, как бы Вы оценили содержание и методику программ Pro Trener? Современны ли они? Соответствуют ли международному уровню?

Безусловно, соответствуют! Вы знаете, тут мне хочется вспомнить пословицу «Под лежачий камень, вода не течет». Ведь  можно получить один раз знания и тренировать с тем, что есть, а можно развиваться, идти в ногу со временем. Мир не стоит на месте, и я очень люблю Pro Trener, за то, что это «живая» компания, она «дышит», «растет», развивается и впитывает в себя все новинки не только фитнес индустрии, а здорового образа жизни в целом. Я считаю, что Pro Trener развивается активно и не довольствуется теми знаниями, которые уже есть, а стремится быть еще лучше, профессиональнее и качественнее!

Елена, поделитесь Вашими профессиональными планами на будущее. Что нового Вы сейчас осваиваете (новые технологии, может быть новое оборудование или новые методы)? 

Это очень здорово, когда есть возможность и желание осваивать разные физические активности. Я помню, как ненавидела беговые лыжи в школе, и как в корне изменила к ним свое отношение, после того, как съездила в лыжный фитнес-тур, где мне объяснили саму технику катания на беговых лыжах. Сейчас я открываю для себя занятия по пляжному волейболу. Сама хожу на тренировки, как клиент. Тренер меня хвалит, говорит, что у меня есть успехи. Я тренированный человек, но каждый раз после занятий, у меня болят мышцы, я ощущаю их по-другому, и конечно я включаю какие-то элементы упражнений в свои тренировки по функциональному тренингу. Я всегда испытываю на себе упражнения, которые даю своим клиентам, для того чтобы оценить какие мышцы задействованы и как они работают. Это помогает мне составлять комплексы упражнений для разностороннего развития физических качеств моих подопечных.

Пилатес как инструмент реабилитации

pilates-1

 

Ольга Алиева, тренер по пилатес и реабилитолог рассказывает о возможностях пилатеса для восстановления после травм.

«Пилатес, по сути, является реабилитационной программой. Многие врачи рекомендуют занятия пилатесом для быстрого восстановления после операций, инсультов и травм, во время лечения неврологических заболеваний. Метод успешно используется для восстановления после травм колена, лодыжки, плеча, позвоночника, бедра, а также для реабилитации после автомобильных катастроф. Благодаря занятиям пилатесом сокращается период выздоровления после операций. Пилатес эффективно помогает людям избавляться от болей в спине и излечивать травмы позвоночника. Врачи обнаружили также благотворное влияние метода пилатеса на иммунную систему, его эффективность в борьбе с остеопорозом, остеоартритом, а также с проявлениями стресса и головной боли.

Пилатес позволяет подключить нужные группы мышц, поставить дыхание, которое выравнивает и успокаивает центральную нервную систему. Таким образом, уже на первых занятиях происходит корректировка. В пилатесе много ступеней, поэтому с первых занятий это будет напоминать скорее ОФК. В принципе ОФК можно интегрировать и легко совместить с пилатесом. Например, убрав дыхание, работу диафрагмы и вытяжения. До усложненного варианта и чистого пилатеса должно пройти много подготовок. Навыки реабилитолога значительно помогают мне в работе. Например, если приходит человек со сколиозом, то зная как работать с этой проблемой, можно подобрать упражнения из пилатес. По хорошему нужно получить заключение врача (ортопеда или хирурга), на основе которого я смогу составить программу тренировок и выбрать правильную нагрузку.

Могу отметить некоторые из последних историй успеха моих клиентов. Например, у одного клиента был перелом в области коленного сустав, и на занятия он пришел на двух костылях. Через две недели он был уже на одном костыле, а через месяц – смог ходить без поддержки и не хромал. Часто приходят люди со сколиозом второй степени. Наблюдается усугубление мышечного валика, ротация позвонков относительно друг друга, комбинаторная выпуклость и вогнутость. Через месяц занятий боль проходит. Для хорошего результата, нужно заниматься три раза в неделю в течение хотя бы двух-трех месяцев.

Стоит сказать, что пилатес не каждому подходит. Например, молодежи или людям, которые любят активные тренировки сложно выполнять размеренные движения и задержки дыхания. После 35 лет человек уже готов вникать в глубокую работу. Для каждого клиента выстраивается индивидуальная программа и свой режим работы».

Анна Андронова, клиент PRO TRENER.

«Я длительное время занималась функциональной тренировкой, и пилатес был для меня скучным уроком с маленькой нагрузкой. Оля правильно меня почувствовала, и гармонично подобрала степень нагрузки и интенсивность тренировок. Мы занимаемся на продвинутом уровне, где приходится выполнять действительно сложные упражнения. Я решила заниматься пилатесом, поскольку одних функциональных тренировок не достаточно. Должен быть баланс, и мышцы должны расслабляться. Теперь три раза в неделю я занимаюсь функциональным тренингом и два – пилатесом. За время занятий у меня появился каркас, усилился пресс, улучшилось растяжение мышц, и в целом я стала лучше себя чувствовать!».

IronLadies — готовимся к триатлону

Тем временем, наша группа триатлонисток Iron Ladies вместе с Валей Кислухиной готовится к ежегодному забегу «ТИТАН марафон» в г.Бронницы. Маршрут будет проходить вокруг озера Бельское. Круг в 5 километров по очищенному от снега асфальту. Для соревнований выбрано несколько дистанций – 5, 10, 21.1, 42.2 и 50 км.

the-nike-running-hd-wallpapers

«Мы продолжаем готовиться к триатлону на Майорке в олимпийской дистанции. Помимо этого будем участвовать в Московском триатлоне 28 июня, – рассказывает Валя Кислухина, – Девушки занимаются в группе три раза в неделю и еще три дня – самостоятельно. Бег все уже освоили и неоднократно участвовали в забегах. Время подтянуть и другие дисциплины в триатлоне. Основной упор делается на тренировки по плаванию и шоссейный велосипед». Помимо тренировок Валентина проведет лекцию по питанию во время подготовки к соревнованиям. «За несколько дней до марафона нужно исключить мясо, и есть побольше сложных углеводов. На длинной дистанции (от 21 км.) обязательно нужна специальная подпитка в виде гелей», ­– советует Валя.

Участницы программы поделились отзывами о тренировках и рассказали о спортивных планах.

Елена Кольцова: «Я уже какое-то время занималась с Валей, и доверяла ей как тренеру, когда у нее появилась эта группа. Кроме того я совершенно не умела плавать и никогда не сидела на велосипеде:) Это был самый удачный повод начать и всему научится. Причем, раньше я ничем кроме йоги не занималась. Пока я ставлю цель попробовать себя на олимпийской дистанции в середине года. Мы готовимся достаточно серьезно – 2 беговые тренировки в неделю, 2 ОФП, плавание и 2 вело. Как раз под конец года я наконец-то поплыла и поехала на велосипеде, для меня это очень большое достижение!».

Ольга Максимова: «Изначально я не ставила себе конкретных целей на программе. Меня просто заинтересовали тренировки: попробовать три вида спорта. Причем, когда я пришла на программу, то поняла, что до этого я серьезно спортом не занималась:) На марафоне «Титан» я бегу 5 км. Сейчас активно готовлюсь в группе и самостоятельно. На этот год у нас даже есть план соревнований (порядка 8) в которых мы будем участвовать. В каждом соревновании можно выбирать ту дистанцию, которая нам наиболее комфортна и не вредит здоровью. Своим главным достижением за время программы считаю то, что могу достаточно легко пробежать 8-9 км. Раньше мой максимум – это 2 км. Кстати, до этого я никогда не видела шоссейного велосипеда. А на прошлой тренировке проехала 20 км и даже не устала!».

 

Преимущества лыжных тренировок в PRO TRENER

Мастер спорта международного класса по лыжному двоеборью, участник Зимних Олимпийских игр в Солт Лейк Сити-2002 и Турине-2006, 29-кратный чемпион России по лыжному двоеборью, победитель и призер Чемпионата Европы по лыжному двоеборью, участник международных соревнований по лыжным гонкам, кроссу и триатлону, Алексей Баранников рассказывает о преимуществах лыжных тренировок в PRO TRENER.

barannikov

«Студия PRO TRENER обучает катанию на беговых и горных лыжах, технике лыжных ходов, конькового хода (одновременный двухшажный коньковый ход, полуконьковый ход, коньковый ход без отталкивания руками, попеременный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход), все виды классической ходьбы на лыжах (одновременный одношажный ход, попеременный двухшажный и бесшажный ходы).

Лыжные тренировки проводятся для клиентов с разной степенью подготовки: начальный уровень (для тех, кто впервые встает на лыжи), средний уровень (для тех, кто катается на лыжах, ну чувствует себя не совсем уверенно) и продвинутый уровень (для тех, кто давно катается и чувствует себя уверенно на лыжах). Кроме того предусмотрены детские группы. Тренировки проходят персонально и в мини-группах.

Среди наших тренеров – участники Олимпийских Игр, призеры Чемпионатов Мира и Европы, члены олимпийских судейских коллегий. Мы можем подготовить вас ко всем типам соревнований по лыжным гонкам. Наши тренеры разработают для вас индивидуальный тренировочный план, который поможет развить все типы физических качеств и научиться преодолевать на лыжах дистанции различной протяженности и степени сложности. Наши специалисты усовершенствуют вашу технику катания и проведут комплексную оценку функциональных возможностей вашего организма.

Занятия проходят по выходным в парке Мещерский и в Одинцово. Мы также тренируемся за рубежом и выезжаем в кэмпы по лучшим местам Европы, включая лыжные соревнования».

Iron Ladies: первые успехи!

В PRO TRENER начались занятия Iron Ladies, где отважные девушки готовятся к триатлону! Тренер Валентина Кислухнина и участницы программы делятся впечатлениями и рассказывают о первых успехах.

Валентина Кислухина, тренер PRO TRENER.

Мы активно готовимся к старту сезона 2015 года. Для каждой участницы разработана программа тренировок, в зависимости от уровня подготовки и результатов тестирования. Мы занимаемся три раза в неделю и стремимся охватить три вида спорта – вело, бег + ОФП, станок + ОФП, плавание. Участницы также получают домашнее задание – самостоятельные тренировки по бегу и плаванию. У нас уже набралась группа новичков, которые в принципе не садились на шоссейный велосипед. Но за полторы недели занятий девушки показали отличные результаты и даже занимались на велотреке. Далее мы планируем добавить еще одну домашнюю тренировку, поскольку триатлон – это серьезный вид соревнований, и трех занятий в неделю не остаточно для подготовки.

Валерия Меркулова, участница программы.

Моя цель – финишировать в полу-Ironman на Майорка в мае 2015 года. У меня уже есть опыт соревнований и базовый уровень спортивной подготовки. Я участвовала в четырех полумарафонах и пробежала один марафон. При этом я ни разу не каталась на шоссейном велосипеде. И буквально за несколько занятий Валя посадила меня на велосипед и вывела на трек. Наш первый совместный выезд – забег «ТИТАН марафон» в г. Бронницы. У каждой участницы своя дистанция в зависимости от подготовки и тренировочного плана. Моя дистанция – 10 км. Мне очень нравится программа и тренер. Валентина просто замечательная, она поддерживает и мотивирует. Многое на программе в принципе зависит от тренера. И Валентина настоящий профессионал!

Марина Круглякова, участница программы.

Я готовлюсь к соревнованиям по триатлону. До этого я не участвовала в марафонах. Однако я сама тренер, и активно занимаюсь спортом. На программе я уделяю много времени плаванию и бегу. В PRO TRENER я прошла функциональное тестирование, после чего мне скорректировали тренировочный план. В ежедневные тренировки включили больше ОФП, чтобы повысить результативность в беге и плавании. Благодаря Вале я села на шоссейный велосипед. Также за время тренировок у меня улучшились скоростные показатели по плаванию. Я в восторге от программы и тренера. Очень удобно то, что занятия проводятся в Крылатском, где есть все условия. Хочу сказать спасибо PRO TRENER за такую идею!

538442-mooloolaba-triathlon-women

 

PRO TRENER RUN: перезагрузка

Школа бега студии PRO TRENER RUN объявляет перезагрузку! Мы продолжаем заниматься беговыми тренировками в любое время года, независимо от погоды. Наши тренировки проходят на закрытом велотреке в Крылатском и манеже ЦСКА.

Занятия проводятся как индивидуально, так и в мини-группах.

Расписание тренировок:

Расписание тренировок:
Крылатское: Вторник (11.00 и 19.30)
Манеж ЦСКА: Среда (11.00 и 19.30).

И, самое главное – у нас новые, высокопрофессиональные тренеры в команде!

 

Соколова Елена

unnamed-4

Девиз: «Никаких стереотипов ­– только бег!»

Мастер спорта международного класса в беге на длинные дистанции (5 тыс. м, 10 тыс. м, марафон), член сборной России по легкой атлетике, чемпионка России 2010 года, 7 место на чемпионате Европы 2010 года. Пробежала 6 марафонов: Салоники – 2:44.46, Рим – 2:38.03, Дэгу – 2:.36.10, Венеция – 2:31.54, Франкфурт – 2:28.01, Берлин – 3:08.40.

«На  своих тренировках я жду всех, кто просто любит бег и тех, кто хочет устанавливать новые рекорды. Уровень подготовки не имеет значения. Для меня важны цели, значимые для клиентов. Если вы хотите пробежать марафон, мы сделаем это вместе! Мы научимся бежать правильно и с удовольствием и самое главное – избавимся от всех стереотипов по поводу бега.

Противопоказаний к занятиям бегом практически не существует. Но если у вас хроническая сердечная недостаточность, тяжелые пороки сердца, гипертоническая болезнь, то бегать не советуют. Хотя в последнем случае не стоит отчаиваться. К бегу можно перейти после продолжительной подготовки.

План тренировок будет выстроен таким образом, что один день в неделю будет посвящен силовой работе (беговые упражнения), другой – интервальной.

Одежда для тренировок должна быть удобной, и лучше предназначенной именно для бега. Захватите с собой бутылочку воды. Жду всех на тренировки!».

Елена Орлова

unnamed-5

Девиз: «Бег – это образ жизни!»

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, член сборной России с 2003-2014, многократный призер и чемпион России, 2-х кратная победительница Кубка Европы, призер Командного чемпионата Европы, финалистка чемпионатов Мира и Европы, обладательница мирового достижения на дистанции 2000 с/п, участница ХХХ Олимпийских игр в Лондоне. Специализация: бег на средние и длинные дистанции. Спортсмен-инструктор уже 12 лет.

«В своих тренировках я делаю акцент на индивидуальный подход к каждому клиенту. Нагрузка дается в зависимости от уровня человека и данных функционального тестирования. Бегать можно всем, если нет серьезных заболеваний и противопоказаний со стороны врача. Тренировки будут проходить в удобное для клиентов время – утром и вечером.

На занятиях мы будем работать над техникой бега, а также уделять внимание силовым упражнениям, чтобы тренировать выносливость. Мы будем выполнять упражнения на укрепление стопы, корпуса тела, рук и ног. Мы также будем готовиться к беговым соревнованиям. В принципе, цель беговых занятий – поучаствовать в соревнованиях, пробеге или марафоне.

По опыту скажу, что бег отлично снимает стресс, дает отличное настроение и бодрость духа!».

 

 

 

 

Тестирование для правильного построения тренировочного процесса

KorrVO2Max_451x302_zps92e7f873

Функциональное тестирование необходимо на разных этапах подготовки человека для понимания состояния организма, построения грамотного тренировочного процесса и достижения наилучшего результата.

Функциональная диагностика – это неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая позволяет отслеживать динамику результатов. Поэтому, не важно, планируете ли вы участвовать в соревнованиях или просто хотите поправить свое здоровье и немного похудеть, необходимо регулярно проходить тестирование организма. После функционального тестирования спортсмен получает полное заключение и понимание уровня своего здоровья и физической готовности.

В современной подготовке спортсменов и в фитнесе функциональная диагностика используется для оценки работоспособности, определения эффективности тренировочного процесса в целом или отдельно взятого периода, определения адаптационных возможностей организма, его систем и органов, оценки функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Тестирование позволяет отслеживать изменения работоспособности (как упадка, так и улучшения физического состояния) и контролировать внутренние и внешние показатели организма.

На первом этапе функционального тестирования клиент проходит анализ с забором крови на холестерин и молочную кислоту. Это определяет степень утомления организма. После чего, специалисты PRO TRENER дают полное заключение по состоянию организма. Если нормы холестерина и молочной кислоты не совпадают, то клиенту будет рекомендована необходимая нагрузка для улучшения ситуации. На основе полученных данных выстраивается тренировочная программа и рекомендации по питанию.

Далее необходимо пройти тест с использованием газоанализатора. Он определяет состояние сердечной и дыхательной систем. Наши специалисты на основе параметров, полученных в результате тестирования, определяют пульс и мощность, потребление кислорода на аэробном и анаэробном пороге, максимальное потребление кислорода.

После тестирования на газоанализаторе тренер может точно сказать какой скорости и пульса следует придерживаться в процессе тренировки на уровне аэробного порога. При проведении интервальных или темповых тренировок следует знать соответствует ли интенсивность уровню анаэробного порога, находится ниже или выше этой отметки. На основе полученных данных будет разработана индивидуальная тренировка.

В целом, на всех этапах тренировок следует проводить функциональное тестирование, которое поможет выявить планы развития, следить за прогрессом физической формы и оперативно корректировать программу занятий.

Андрей Жуков о пакете «Результат за 21 день»

image

Расскажите о специфике программы «Результат за 21 день».

 – Программа рассчитана на правильное снижение веса, с индивидуально подобранной физической нагрузкой на основе теста на газоанализаторе и правильном сбалансированном питании, а так же ежедневном контроле тренера.

Как программа «21 день» влияет на организм?

– Программа помогает войти в правильный тренировочный ритм, помогает перестроить пищевые привычки и дает толчок к изменению образа жизни,  физических нагрузок и питания. И как следствие, уже проходя данную программу человек правильно, без вреда для здоровья начинает снижать вес.

 За счет каких компонентов организм худеет (вода, жир, мышцы)?

– Программа построена на основе уменьшения жировой массы, это конечно труднее, чем потерять мышцы, но наши тренеры знают, как это сделать. Мышечная масса в данной программе может даже увеличиться. Нагрузки очень разносторонние и направлены на гармоничное развитие физических качеств по системе PRO TRENER SYSTEM.

Кому рекомендована программа?

– Программа рекомендована всем, кто хочет похудеть правильно.

Помимо самого результата похудения, что клиент приобретает для себя после прохождения программы?

– Клиент получает представление о правильных тренировках и правильном питании, эта программа хороший толчок к изменению образа жизни. Она также подойдет тем, кто за короткий срок хочет получить максимум результата.

Нужна ли какая-то специальная подготовка прежде, чем пройти программу?

– Специальной подготовки не требуется. Просто нужно полностью довериться тренеру. Программа нагрузок выстраивается исходя из начальных данных клиента, его индивидуальных особенностей и развития физических качеств, а также уровня выносливости.

 Зачем клиенту покупать пакет «21 день»? Может ли он просто ходить каждый день на тренировки?

– Клиент может и просто тренироваться, но покупая пакет он больше дисциплинирует себя на первое время, у него есть четкий план тренировочных нагрузок и четкий план питания на это время.

После прохождения программы, надо ли продолжать так же интенсивно тренироваться?

– Все зависит от целей, в любом случае далее план корректируется. В студиях PRO TRENER вы также можете пройти комплексный тест осанки, стопы, опорнодвигательного аппарата и получить набор корректирующих упражнений.