Валентин Девятьяров: как пройти лыжный ультамарафон на 200 км

10 апреля прошел первый и уникальный в современной истории лыжный ультрамарафон Red Bull Nordenskiöldsloppet на 200 километров. Мы взяли интервью у Валентина Девятьярова, российского лыжника, занявшего 17ое место с отличным результатом 9 часов 14 минут.

- Валентин, довольны ли остались работой лыж на гонке? Как часто меняли лыжи за время гонки?

— За 3 недели до старта стало известно, что смена лыж во время марафона запрещается. До этого точной информации не было, по правилам FIS в некоторых гонках смена лыж разрешена. На самом деле это решение меня сильно обрадовало, на подготовку лыж можно было потратить много времени и сил, а здесь самое главное было не ошибиться с выбором утром. Я откатал 4 пары и нашел, как мне показалось, идеальный вариант на гонку. Лыжи работали хорошо на протяжении всего марафона.

- Сложная ли по рельефу была трасса?

— Сначала организаторы сократили дистанцию до 180 км, об этом они сообщили за неделю до гонки. Планировалось, что трасса будет проходить по озерам, но из-за погодных условий – озера просто напросто растаяли, дистанция была сокращена на 40 км. При этом очень значительно увеличился рельеф и у многих встал вопрос в выборе техники: бежать даблполлингом или классикой. Для меня эта новость также была неприятная: я готовился именно на равнинную гонку. Именно затяжной подъем и сыграл со мной в спортивную игру и я отпустил основную группу лидеров. За 5 дней до старта произошло еще одно изменение, как написали организаторы «радостная новость для вас»: дистанцию увеличили до круглой цифры 200 км! В итоге было очень много подъемов и даже затяжных подъемов.

- Как вы оцениваете погодные условия во время гонки? Хорошее ли было скольжение?

— Гонка была длинная, старт ранний в 6:00. За полярным кругом в это время обычно еще зима, поэтому было прохладно, примерно -1 градус. Первую часть гонки мы бежали по льду, правда озеро закончилось уже через 4 км после старта и дальше на протяжении почти всей гонки мы ехали по лесу. До 80 км скольжение было идеальное, а потом начало подниматься солнце и с каждым километром скольжение начинало падать, лыжня становилась все более рыхлая. В конце на некоторых участках мы ехали по воде, так как температура воздуха поднялась почти до 10 градусов. Но мне как ни странно бежать было очень комфортно и совершенно не жарко.

- Тот факт, что гонка проводится классическим стилем, а не свободным — это для вас «плюс» или «минус»?

— Техника классического стиля у меня в разы лучше чем коньковая. Но в последние годы я добивался серьезных успехов на стартах коньковым стилем, поэтому я и сам задаю себе этот вопрос… Вообще, больше люблю классику!

- Были ли у вас перерывы на отдых и питание?

— За всю гонку я останавливался всего лишь несколько раз, остановки длились не более 15 секунд. Это была настоящая непрерывная гонка от первых метров и до самого финиша.

- Какой момент гонки был самым сложным?

— Во время гонки было много кризисных моментов, впрочем столько же было моментов эйфории. Первый кризис я почувствовал примерно на 75 км, когда понял, как долго мне еще предстоит терпеть. Это был скорее психологический момент. На 80 км я выпил мотивирующие таблетки, они сыграли важную роль в моем хорошем выступлении, думаю, это и есть идеальный эффект плацебо. Дальше мне было даже хорошо. Примерно на 110 километре я почувствовал, что еду и кайфую от всего происходящего, здесь я думал что именно к этому ощущению я и стремился. Но потом снова череда «хорошо – плохо».

Я продолжал хорошо питаться и понимал: мне хватает всего, что я взял с собой. Также меня сопровождал друг, который ждал меня на пяти отрезках с всем необходимым для продолжения гонки. И в этом так же было классное ощущение комфорта.

Момент со 150 по 180 км для меня стал самым тяжелым: ты понимаешь, что уже много прошел, но еще ехать по меньшей мере 2 часа! В этот момент я почувствовал себя полностью беспомощным, был готов чтобы меня били и ругали. Думал, что даже не буду сопротивляться, потому что ничего не почувствую: у меня ужасно болели локти, кисти, спина, пресс, бока. Но по какой-то причине я не сбавлял и понимал, что я еду и еду хорошо. На этом отрезке я начал останавливаться на пунктах питания: ел и начал пить Red Bull. В какой-то момент я даже отстал от своей уже любимой на тот момент группы, но потом догнал.

На 189 км я увидел на стадионе финишную арку, оставался еще 11 километровый круг, но я знал, что финиширую. Этот круг оказался адским, перепад высот сумасшедший для заключительной десятки: все время подъемы и спуски. Здесь мы провели еще одну маленькую жизнь до финишной прямой. Я ни за что не мог поверить, что буду сражаться на финише. Но за 50 метров я увидел заветный створ «ворот мечты» и вырвал победу в своей группе! На финише я был по-настоящему счастлив!

- Много ли было российских участников?

— Из России, кроме меня, было еще 4 лыжника. И я всех поздравляю с этой сумасшедшей гонкой!

- Сколько представительниц женского пола приняли участие в гонке?

— Финишировало около 20 девушек. Лучшая из них проиграла мне всего 10 минут. Они просто героини, но если честно, не советую ни одной девушке преодолевать это испытание.

- Какой максимальный километраж вы преодолевали во время подготовительных тренировок?

— Мой тренировочный процесс не строится на объемных тренировках, максимальный километраж за день — 70 км.

В подготовке главную роль играли соревнования и марафоны, важно было их грамотно распределить и нигде не перебрать с нагрузкой. Считаю, что свою подготовку я построил на высшем уровне, исключил я бы из нее только болезни и недостаток снега этой зимы, так как последние 2 недели мне было очень сложно готовиться – в Москве снега почти не было.

- Если на тренировках вы такой же километраж не преодолевали в соревновательном темпе, как вы планировали рассчитывать свои силы?

— Это новая лыжная гонка и никто не знал, как поведет себя организм. Поэтому я ничего не планировал. Но так как я участвовал в IronMan, то опыт длинных гонок у меня был. Сейчас я могу точно сказать, что лыжные 200 км сложнее IronMan.

- Есть ли какие-то моменты подготовительного процесса, которые вы бы поменяли, если бы потребовалось готовиться к гонке снова?

— Я считаю, что сделал все правильно и ничего не стал бы менять.

- Будете ли участвовать в следующем году?

— Пока мой ответ — твердое нет! Но что будет завтра, я не могу сказать, время покажет.

 

13007368_1067189293342165_2650072382049914599_n

МТБ – это драйв!

Мы всегда гордимся успехами наших клиентов. Сегодня хотим поделиться вдохновляющей историей Ольги Хроленко, которая в конце прошлого сезона впервые села на МТБ, а сегодня уже готовится к соревнованиям.

«В детстве я очень любила кататься на велосипеде, но с годами у меня выработалась фобия к спускам. При этом меня не покидало желание участвовать в длительных вело-переездах. В прошлом году, после тура по Доломитам с подачи Алексея Баранникова я решила начать тренировки на МТБ с Романом Орловым. Удивительно, но в первое же занятие я преодолела свой страх и спустилась с горки. Сейчас у нас большие планы – подготовка к первым соревнованиям. Мы продолжаем работать над техникой. Если в прошлом году ее совсем не было, то теперь я вижу прогресс. Я уже не боюсь ни одного спуска! Рома настоящий профессионал, и его уверенность распространяется и на меня. От вело-тренировок я получаю невероятный драйв и много удовольствия. Кстати, это еще и эффективная функциональная тренировка. Езда на МТБ учит контролировать свои эмоции и развивает самоконтроль. А это очень важные навыки в жизни, которые позволяют двигаться вперед».

image

 

С PRO TRENER нет ничего невозможного!

Мы гордимся нашими клиентами, их целеустремленностью и тем, как ответственно они подходят к тренировочному процессу. Сегодня рады поделиться успехам Анны Поздновской. Анна тренируется в PRO TRENER с конца ноября 2015 года и всего за 4 месяца добилась большого прогресса!

«В PRO TRENER я пришла на функциональное тестирование на газоанализаторе. Мне показалось это очень правильной идеей: “тренироваться не в слепую”, а по тренировочной программе, которая составлена на основе персональных показателей. Было очень интересно узнать, на что способен мой организм. Как и любой девушке мне хотелось не просто привести тело в тонус, но и закрепить полученный результат. Меня по-хорошему удивил процесс тестирования, включая самые подробные комментарии по результату теста. Разумеется, мне понравился действительно индивидуальный подход к клиенту. Вполне естественно, что мне захотелось попробовать потренироваться с человеком, который точно знает, что нужно именно мне для максимально эффективных тренировок. Так я начала заниматься у Андрея Коткова.

Тренировочный процесс с Андреем сложился очень удачно. Постепенно я втянулась в режим и стала делать то, о чем раньше даже не думала. Например, я вообще не могла заставить себя бегать, а теперь у меня 2 тренировки в неделю на беговой дорожке. Более того, мы с тренером планируем участие в забеге на 10 км.

Еще одним “неожиданным поворотом” для меня оказались лыжи. Последний раз на лыжах я каталась в школе и, как у большинства школьников, для меня это была тяжелая повинность. В конце января я открыла для себя лыжи снова. Этой зимой я посетила лыжный тур в Демино, где совершенствовала технику и навыки катания. Теперь это новое для меня направление, которое приносит удовольствие!

Я человек, который ориентирован на результат, поэтому безусловно довольна теми переменами, которые происходят со мной. И не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Возможно, моей следующей целью станет марафон или очередное “новое – старое” направление в спорте, такое как велосипед. Как знать? На велосипеде я каталась последний раз года 3 назад, но, как показывают тренировки с Андреем, нет ничего невозможного!»

 

unnamed1

«Результат за 21 день» – минус 9 кг и прекрасное самочувствие!

Мы гордимся нашими клиентами, их успехи – наше вдохновение! Анастасия Попова тренируется в PRO TRENER уже больше года и добилась отличных результатов!

«Тренировки в PRO TRENER я начала с пакета «Результат за 21 день». Были цели плавно войти в тренировочный режим, похудеть. Тренироваться по программе очень понравилось: разнообразные и интересные занятия, после которых хорошо себя чувствуешь. Не было такого разбитого состояния, когда на следующий день не можешь встать с кровати. Сложнее было изменить свой привычный рацион питания. 21 день я следовала рекомендациями своих тренеров – Артема Футоряна и Елены Липкиной, вела дневник питания, который показывала Андрею Жукову. Андрей всегда контролировал дневник и вносил свои замечания. В результате спустя 3 недели обе цели были достигнуты – минус 9 кг и прекрасное самочувствие. После программы я втянулась в тренировочный режим, продолжила тренироваться 5 раз в неделю, следовала принципам правильно питания.

Люблю тренировки на свежем воздухе, поэтому с наступлением зимы решила попробовать новый вид активности – беговые лыжи. Очень понравился этот вид спорта! Иногда встаешь утром и заставляешь себя ехать на лыжную тренировку, особенно если погода плохая. А встаешь на лыжню, и второе дыхание открывается! Очень понравилось тренироваться с Артемом Орловым. Он прекрасно объясняет, мы делаем много упражнений на технику, сразу виден профессиональный подход. В лыжный сезон мой тренировочный план был таким – 3 тренировки в неделю на лыжах и 2 функциональные тренировки в студии. Кстати, был смешной момент: когда на своей третьей в жизни лыжной тренировке мы с дочкой впервые прошли 5 км, мы думали, что трасса никогда не закончится… По пути домой, моя дочь Полина услышала по радио песню «I am survivor» и точно подметила, что это про нас, потому что мы были как из фильма «Выживший». Но теперь это кажется так легко и просто, и вполне возможно, что следующей нашей целью будет какой-нибудь марафон!

В этом же году мы с дочкой были в лыжном туре в Демино, было здорово! Планируем и на следующий год поехать туда же, выбрать более продолжительный лыжный тур. Когда ехали в Демино, мы сомневались в своих силах. Но благодаря Андрею Коткову у нас все получилось, несмотря на наш совсем начальный уровень.

Спустя год тренировок я всегда в хорошей форме, вес не набираю. Я стала сильнее, выносливее! Наступает новый сезон, поэтому весной планирую продолжить тренировки на улице – Nordic Walking, а также хочу съездить в один из весенних туров».

IMG_1872

Engadin 42 km — первый марафон!

В нашей команде есть две героини, для которых марафон Engadin стал первым соревнованием (и сразу на 42 км!) – Ольга Хроленко и Светлана Миледина. Поздравляем девушек с дебютом! И делимся с вами их впечатлениями.

Ольга Хроленко: «В начале лыжного сезона мы с моим тренером Романом Орловым решили, что тренироваться нужно не просто так, а с целью. И в качестве цели выбрали Engadin. Тогда 42 км мне казались чем-то абсолютно нереальным. Но тренировалась интенсивно, с азартом. Работали над техникой и выносливостью. В ходе одной из тренировок одолели 30 км в Одинцово. Собственно тогда у меня появилась уверенность в том, что сил и умений на 42 км хватит. В Санкт-Морице за неделю до старта тренеры очень грамотно выстроили процесс подготовки. Мы изучили трассу, лыжные тренировки разбавлялись треккингом по живописным местам. На марафон я шла как на праздник (как и было велено тренерами). Единственное, что вызывало опасение – это толпа в 15 тыс. человек. Но оказалось, что опасаться нужно было не этого. Природа решила внести свои коррективы, и на участников обрушился встречный ветер, который усиливался с каждым десятком км. Но в преодолении трудностей есть особая прелесть. Финишировала я с тем же ощущением праздника, со слезами радости на глазах и пониманием, что это только начало».

Ольга

Светлана Миледина: «Впечатления от марафона у меня самые положительные! Первый раз всегда особенный. Конечно, было безумно сложно, но все же приятно пройти эту гонку. Большое спасибо тренерскому составу PRO TRENER за поддержку и подготовку. До Engadin я занималась беговыми лыжами всего полтора месяца. Пару раз в неделю мы тренировались с Игорем Рыжовым. У меня есть горнолыжная практика и некоторые моменты давались легко. Я также финишировала в «Зимнем Громе». Поэтому долго не думала и решилась на Engadin. У меня такой подход в жизни – все и сразу! Здесь было гораздо тяжелее из-за погоды: встречный ветер и снег. Но я безумно рада, что дошла до финиша! И не планирую останавливаться на достигнутом».

светлана

Как одеться на тренировку зимой? Экипировка от ODLO

Как правильно одеться на тренировку, если хочется провести её на улице, а не в спортзале? Ответ прост: одевайтесь слоями! Между ними образуется воздушная прослойка, которая помогает согреться, но в то же время выводит влагу. Таким образом, создается идеальный баланс температур, как в пассивной, так и в активной фазе outdoor-тренировок. Основное правило, разработанное швейцарским брендом ODLO и неизменное на протяжении 70 лет инновационной работы – это принцип 3-х слойности: Выведение влаги, Максимальная терморегуляция и Зашита от неблагоприятных погодных условий. Принципы правильной зимней экипировки: 1-ый слой: функциональное бесшовное белье из дышащего быстросохнущего материала с ионами серебра, позволяющими предотвращать появление запаха пота. 2-ой слой: термобелье, которое сохраняет тепло и защищает от пота при outdoor-тренировках; джемперы из флиса, которые являются связующим звеном между функциональным термобельем и внешними слоями 3-ий слой: куртки и брюки из ветронепродуваемой и водонепроницаемой ткани для надежной защиты от дождя, ветра и снега. Также не забывайте про аксессуары: Теплые удлиненные носки, перчатки, баф и флисовая шапка для оптимального комфорта на протяжении всей тренировки. Трехслойный принцип хорошо подходит для спортсменов, уверенно и быстро катающихся на лыжах. Для новичков и любителей неторопливых лыжных прогулок предпочтительнее дополнить экипировку четвертым слоем: ветрозащитный теплый жилет и шорты, например. Кроме того, русские морозы вносят свои коррективы в европейские принципы экипировки. Начиная с -15 градусов и особенно в ветреную морозную погоду, также рекомендуется использовать 4й утепляющий слой. Также отлично работает сочетание двух различных видов термобелья — Evolution warm или x-warm (как первый слой) и Originals (в качестве второго). Этой зимой ODLO представляет коллекцию зимней экипировки, отличительной чертой которой является не только превосходная функциональность и высокотехнологичные материалы, но и модный дизайн. Лыжная и горнолыжная одежда, экипировка для бега и фитнеса, термобелье, шапки, носки, перчатки и другие аксессуары – самая полная коллекция швейцарского бренда ODLO представлена в сети магазинов SKIMIR, а также в интернет-магазинах www.skimir.ru и www.shop.odlo.ru

 

XC_Oth_1516_612231_670092_612251_612252_A4

Ужин и каким он точно не должен быть.

Ужин – последний и самый легкий прием пищи. Активность пищеварительной системы снижена, поэтому к выбору продуктов стоит относиться внимательно и для красивой фигуры и для здоровья. Сегодня мы расскажем о том, какие продукты точно не стоит есть на ужин.
В стоп-лист сразу попадают быстрые углеводы, тяжелые, высококалорийные, жирные и острые продукты. Также для последнего приема пищи не рекомендованы сложные углеводы в виде каш, картофеля, пасты, а также фрукты и сухофрукты. Глюкоза вечером перерабатывается плохо, поэтому для вечерней трапезы лучше выбирать легкий белок – белое мясо птицы или нежирной рыбы и овощи.
ТОП-продуктов, которых лучше избегать на ужин: хлебобулочные изделия, содержащийся в них сахар и мука стремительно поднимут уровень сахара в крови, который точно с такой же скоростью упадет и есть захочется еще больше, колбасные изделия, белый рис, большое количество крахмалов приравнивает его к быстрым углеводам, шоколад, орехи, сладкие фрукты и сухофрукты, острые соусы, соленья и, конечно, фастфуд.fi14-4

О правилах поддержания уровня сахара в крови.

Мы уже рассказывали о том, насколько важно поддерживать уровень сахара в крови на протяжении всего дня особенно при похудении. Остановимся подробнее.

6Углеводы в организме расщепляются с образованием глюкозы, которая «путешествует» и отдает энергию клеткам мозга, сердца, коры надпочечников и т.д. Избыток ее запасается «на всякий случай». А вот концентрация молекул глюкозы в крови и есть уровень сахара.
Уровень сахара изменяется в течение дня и варьируется в зависимости от того, что мы съели и сколько. Если мы пропускаем прием пищи, уровень сахара падает и человек ощущает голод, слабость, снижение работоспособности, плохое настроение, озноб. Поэтому мы всегда рекомендуем не допускать перерывы между приемами пищи более 4-х часов.
После приема пищи уровень сахара поднимается и будет плавно снижаться. С поправкой: в зависимости о того, что вы съели. Если порцию сложных углеводов, сахар поднимется и будет плавно снижаться, если быстрых, то уровень сахара возрастет и также стремительно упадет. Так как в ответ организм синтезирует инсулин, который быстро распределит лишнее в жировые депо. Чем выше ГИ продукта, тем выше поднимается уровень сахара и больше выделяется инсулина. Инсулин помогает запасать жиры из съеденной пиши и тормозит расщепление уже существующих.
Поэтому в процессе похудения очень важно поддерживать уровень сахара на среднем уровне. Не допускать резких колебаний – скачков и падений. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем выше риск срыва, когда человек в порыве голода съедает калорий в несколько раз больше положенного.

О пользе завтрака

«Завтрак съешь сам» или почему правильный завтрак — самый важный прием пищи.Breakfast Series - Oatmeal with raisins

При идеальном распределении калорий в течение дня — 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком.

Нежелание есть утром после пробуждения грозит замедлением обмена веществ, набором веса и такими неприятными симптомами  как: головная боль, головокружения, проблемы с концентрацией.

Отказ от завтрака противоречит всем принципам и рекомендациям сбалансированного питания.

Включайте в состав завтрака продукты богатые сложными углеводами, белками и клетчаткой — каши, ягоды, яйца. Еще раз напомним важные рекомендации: не смешивайте фрукты ни с чем, особенно с кашами. Фрукты стоит употреблять за 30 минут до еды или через 2-3 часа после. Не смешивайте сахара с крахмалами. Исключение — мед, то есть кашу можно съесть с мёдом, но нельзя с сахаром и на молоке, которое содержит лактозу — сахар. Выбирайте – миндальное или соевое.

 

Алкогольные напитки и похудение

В продолжение нашей постоянной темы по правильно сбалансированному питанию, сегодня мы хотим поговорить с вами об употреблении алкогольных напитков. Алкогольные напитки и похудение – понятия не совместимые. Расскажем почему.

i (1)Во-первых, алкоголь калориен. 1 грамм этилового спирта содержит 7 ккал. Добавим, пустых килокалорий.

Поясним: кроме калорий никаких нутриентов этот продукт не содержит.

Соответственно, чем крепче напиток, тем больше его энергетическая ценность. Для сравнения: в 100 граммах водки, виски и других напитков крепостью около 40 % — около 220-230 ккал; в 100  граммах сухого вина — 80 ккал.

А если учитывать, что сладкие и полусладкие вина добавляют сахар, то их калорийность в разы больше. Лидерами по максимальному калоражу остаются коктейли. Некоторые из них — сложносочиненные могут содержать до 700 ккал!

 

Во-вторых, алкоголь действительно замедляет потерю веса. Точнее за это ответственен кортизол, выработку которого провоцируют вещества, содержащиеся в любых крепких напитках и стимулирующие нервное возбуждение.

 

И, третье, обычно алкогольные напитки сопровождаются закусками. Тарелка орешков или чипсы к пиву, сыр к вину – это те самые убойные комбинации, о которых мы рассказывали в предыдущем посте. В данном случае пустые калории напитка вызовут резкий скачок инсулина в крови, а жиры (орешки, чипсы, сыры) все до единого будут сохранены в жировых депо.