Алексей Баранников: «Наша задача не просто поставить человека на лыжи, мы всегда смотрим шире»

фото обложки

Как все начиналось

«Лыжные тренировки появились в PRO TRENER 5 лет назад с момента открытия нашей первой студии, задолго до того, как лыжи стали мейнстримом. Сейчас лозунг «вставай на лыжи» активно пропагандируется. Мы же были одними из первых, кто стал прививать интерес среди любителей к этому тяжелому и прекрасному виду спорта. Можно сказать, на первом этапе мы были монополистами и одновременно первопроходцами.  Тем радостнее сейчас наблюдать развитие любительского лыжного спорта, лыжи действительно становятся массовыми. Появилось много предложений по лыжным тренировкам. За счет увеличения учеников в группе с одним тренером клиент получает возможность более дешевой тренировки. Хотя все предложения тренировки в мини группе остаются в диапазоне 1600-1000 рублей. Тренировка в мини группе с PRO TRENER – 1500-1900 рублей».

О подходе

«PRO TRENER остается верен себе – мы за персональный подход. У нас серьезная методическая база. Мы обязательно делим группы по уровню подготовленности участников, составляем однородные по нагрузке группы. Наши клиенты достигают уже за год высокого уровня катания. Как правило в конце сезона проходит любимый многими марафон Энгадин, большинство новичков в первый год проходят полную или половинку дистанции этого марафона.

Наша задача — не просто «поставить человека на лыжи», мы смотрим шире. Мы мотивируем и поддерживаем интерес к лыжным тренировкам.  Заряжаем и своим примером. Наши тренеры ежегодно участвуют в самых престижных лыжных соревнованиях, мы организуем спортивные кэмпы в лучших местах планеты, поэтому наши клиенты катаются бок о бок с элитой лыжного спорта. Это мотивирует. Придает сил не останавливаться. Быть лучше с каждым днем. Мы всегда за комплексный подход: в межсезонье тренировки на лыжероллерах, лыжные имитации, функциональный тренинг и Pilates для восстановления, обязательно рекомендуем проходить функциональное тестирование на базе наших студий. И клиенты это ценят, поэтому все больше клиентов готовятся с нами на соревнования, улучшают технику и ежегодно число лыжных групп у нас растет».

О профессионализме

«Для того чтобы быть успешным тренером для любителей лыж надо обладать особым набором компетенций, просто быть хорошим или титулованным спортсменом недостаточно. На 5-й год работы у PRO TRENER сложилась уникальная команда тренеров, которые обладают этими качествами, они наработали личный опыт, мы проводим семинары и мастер-классы. В результате среди наших клиентов нет разочаровавшихся. Наши тренеры решают разные задачи, они обучают катанию с нуля и новички начинают ехать технично, уже в первый сезон действительно получают удовольствие от лыж, у нас есть костяк амбициозных клиентов, которые ставят перед собой спортивные цели и здесь тренер эффективно справляется с задачей. Мы обладаем высокой экспертизой по подготовке лыж и подбору инвентаря. Наш обычный сервис —  тренер вместе с клиентом готов поехать в магазин и выбрать необходимую экипировку и оборудование. Нашими партнерами является бренд Skimir и мы гордимся нашими крепкими и дружескими взаимоотношениями».

Наши планы

«На этот год у нас амбициозная задача и мы вновь пионеры в направлении – развитие детских лыжных тренировок.

Мы почувствовали запрос именно на обучение детей, в этом году в Зеефельде в детской группе было порядка 30 человек.

И у нас есть методическая база, мы перенимаем лучший зарубежный опыт в этом направлении. Поэтому в Парке Мещерский и Одинцово уже стартовали детские группы параллельно с тренировками для взрослых. В этом году мы вводим более строгое разделение детей на возрастные группы, увеличиваем количество тренеров, задействованных в работе с детьми.

Наша тренерская команда укрепилась и мы растем с нашими клиентами.  В нашей команде нет новичков или случайных людей, все имеют большой тренерский опыт и опыт работы по системе PRO TRENER. Приглашаю всех на наши тренировки!».

Снимок экрана 2016-01-14 в 16.42.23

Дмитрий Степин. Скрининг и анализ.

KorrVO2Max_451x302_zps92e7f873

Совсем недавно мы рассказывали о том, как проходит функциональное тестирование в Pro Trener. Сегодня наш тренер Дмитрий Степин поделился знаниями о скрининге и анализе стопы:

«В ходе работы тренером, естественно, мне нужны дополнительные данные, чем больше, тем лучше. Анализируя данные можно отследить динамику, это неотъемлемый инструмент в арсенале тренера.

При скрининге происходит анализ осанки с помощью отобранных информативных тестов и анализ стопы с помощью тензоплатформы. На основе полученных данных можно определить мышцы которые не включаются в работу при движении, какие мышцы находятся в гипер тонусе или наоборот.

По анализу стопы же можно определить скорость работы стопы и то как распределяется нагрузка при ходьбе, правильная ли постановка стопы. В целом это дает достаточно информации для дальнейшего построения тренировочной программы. В студиях Pro Trener в настоящее время эта часть тестирования рекомендуется и проводится для каждого клиента, который начинает свои тренировки с нами. Но я рекомендую и членам других клубов и самостоятельным спортсменам пройти это обследование, например, в Pro Trener, чтобы тренироваться далее «с открытыми глазами» без травм и действительно эффективно.»

Цифры дня. Андрей Жуков и Дмитрий Степин о прошедшем Slim туре.

10710038_748255458579253_1445901060_o

Цифры дня! С подробным отчетом о прошедшем Slim туре Андрей Жуков и Дмитрий Степин.

Андрей Жуков:Объем работы, который был проделан каждым участником вызывает уважение! В течение 9-ти тренировочных дней было пройдено вместе с зарядками 147 км, на вело в общей сложности проехали 86 км. Повторов упражнений с собственным весом было выполнено: ноги- 650, руки-650, на пресс и спину 2100 повторений.

Все что нужно для правильного и качественного похудения это длинные в нужной интенсивности тренировки, которые лучше делать по специально разработанным нами маршрутам по красивейшим местам южного Тироля, правильная силовая тренировка для мышц, мало свободного времени и вкусная и правильная еда!

Что касаемо питания — оно у нас 5 разовое, никто не голодает, но меняет свои пищевые привычки и вникает в смысл правильного и сбалансированного питания. Для этого каждый вечер мы проводили ворк шопы по правильному питанию. Мы не будем раскрывать все наши секреты по питанию, но все участники получали все необходимое, за исключением вредных продуктов.

Дмитрий Степин:

Сбор прошел успешно, все было по плану, клиенты добились положительной динамики снижения веса.
Мы не взвешивали клиентов, а делали замеры объемов (плечи, талия, бедра), замеры подкожного жира до и после тура. Результат был отличный: минимум потеря 4 см в талии, максимум 9.
Несмотря на то, что клиенты находились на пониженном количестве калорий, нагрузка планировалась таким образом, что энергии для тренировок оставалось достаточно.

Как пример, замеры одного из клиентов со значениями до и после тура:

Клиент:

Бедра: 108 — 104
Талия: 89 — 83
Плечи: 111 — 105
Правое бедро: 62 — 57
Левое бедро: 61 — 57
Правое плечо: 35 — 32
Левое плечо: 35 — 32
Калипер:
Бедро Л.: 40 — 21
Бедро П.: 36 — 22
Голень Л.: 22 — 19
Голень П.: 24 — 20
Трицепс Л.: 33 — 22
Трицепс П.: 31 — 21
Живот: 30 — 22
Спина: 34 — 22

Елена Сотникова о студии Pro Trener

1924979_652725778158262_7721444614107671521_n
«Я никогда не встречала таких интенсивных «персоналок»» — одна из ключевых фигур в мире российского модного глянца Елена Сотникова поделилась комментарием о студии Pro Trener.

Прежде чем попасть в студию PRO TRENER, я долго следила на Facebook за успехами своей знакомой, которая регулярно выкладывала там свои фотографии из студии на Патриарших: то она висит на каких-то суперсовременных канатах, то она в прыжке, то она в рывке… На тот момент я уже почти год после вынужденного перерыва не занималась ни каким спортом и уже начала в полной мере ощущать на себе отсутствие физической активности. Но вот решение принято, куплен целый ворох новых спортивных вещей, и я переступаю порог PRO TRENER на Патриарших прудах.

Первым делом, разумеется, встречаю там одну свою давнюю знакомую, которая оглядывает меня с ног до головы — без каблуков, макияжа и платья меня в тусовке давно не видели. «Что-то ты совсем так…по-зимнему?» — мимоходом интересуется она, имея в виду мои глухие черные спортивные штаны. За окном хороший весенний «плюс», светит солнце, и в зале девушки тренируются в ярких шортах. Какие там шорты! Пробормотав что-то невнятное, я проскальзываю в зал, где наконец знакомлюсь со своим личным тренером — Женей Богдяж. Вот где оптимизм! Вот где настоящий заряд энергии! Я в восторге. Однако первая же тренировка оказывается для меня испытанием: я никогда не встречала таких интенсивных «персоналок». «Женя! — умоляю я. — Почему мы не делаем в занятии перерывов?» — «Неправда, — невозмутимо отвечает она. — В перерывах мы просто делаем упражнения на другие группы мышц».

Железная логика, возразить нечего (кстати, афоризмы Жени собрали массу поклонников на моей странице в ФБ). Результаты моего спортивного тестирования, которые мы провели через неделю, добавили моему тренеру энтузиазма — каким-то чудесным образом выяснилось, что я вполне готова к серьезным нагрузкам и, может быть, даже достижениям. Я погружаюсь в «планки», близко знакомлюсь с «гиперэкстензией» и — вот они, цветные канаты, на которых я тоже, оказывается, могу вполне прилично висеть, как моя знакомая, вдохновившая меня на тренировки своим личным примером.

Мы с Женей ставим перед собой несколько целей, которые можно условно разбить на две категории: мои и Женины. Женя хочет, чтобы я перестала есть всякую ерунду, снизила вес, пересела с машины на велосипед и занималась не меньше трех раз в неделю. Я хочу снова сесть на шпагат и наконец купить яркие цветные шорты для занятий. Оказывается, наши цели только по форме разные — на самом деле все взаимосвязано. На велосипеде я по Москве ездить не стала, но пешком с тренировки до дома однажды дошла — а это расстояние от Маяковской до Площади Победы. А там уже и до других побед рукой подать. Вместе с PRO TRENER.

Год открытий с PRO TRENER!

Нас всегда вдохновляют успехи клиентов, и мы с радостью делимся ими с вами! Сегодня своей историей поделилась Анна Афиногенова. До прихода в PRO TRENER Анна практически не занималась спортом, не умела кататься на шоссейном велосипеде и плавать. Спустя год тренировок Анна осовила почти все виды спорта, финишировала в забеге, побывала в фитнес-туре, и это только начало!

IMG_1660

«Изначально я пришла в PRO TRENER, чтобы прийти в форму, поскольку достаточно давно не занималась спортом. Муж сделал мне один из лучших подарков на 8 марта – сертификат в PRO TRENER на пакет тренировок. Сам он также занимается беговыми лыжами с PRO TRENER. Моим тренером стала Валя Кислухина. Она помогла мне быстро прийти в форму.

Прошлый год стал для меня годом открытий, я попробовала многие виды активности, стала сильнее. Постепенно я освоила разные виды спорта – лыжероллеры, беговые лыжи, Nordic Walking. Приятным открытием для меня стал функциональный тренинг, очень продуктивный вид тренировок. В процессе занятий я присоединилась к команде Iron Ladies. В этом году я первый раз села на шоссейный велосипед. С детства я каталась на МТБ, но шоссейник показался мне гораздо интереснее. Я вообще не умела плавать, а теперь освоила разные стили. Постепенно я осваиваю бег и даже финишировала в своем первом старте на 5 км. В конце мая участвую в «Бегущих Сердцах», а в сентябре планирую пробежать полумарафон «Гром».

В этом году первый раз мы всей семьей отправились в кэмп на Кипр. А зимой мы все вместе встанем на беговые лыжи. В моих планах продолжать заниматься, участвовать в стартах и совершенствоваться!

IMG_1652

Я рада, что пришла в PRO TRENER. Отдельное спасибо всем моим тренерам – Вале Кислухиной, Жене Клюквину, Диме Озерскому и, конечно, Андрею Жукову. Он для нас пример настоящего лидера, спортсмена и профессионала, за которым тянутся люди».

IMG_1657

IMG_1662

ODLO: выбор экипировки для занятий Nordic Walking

Наступила долгожданная весна – время перемен и экспериментов. Фитнес индустрия пестрит разнообразием различных методик и программ для достижения гармонии с телом. Одним из модных направлений, набирающим популярность с каждым годом, стала скандинавская ходьба. Этот сравнительно молодой вид фитнеса уже доказал свою эффективность в борьбе с лишним весом и является отличным способом кардио-тренировки.

Что важно знать при выборе экипировки для занятий Nordic Walking?

  1. Высококачественный инвентарь.

Стильные карбоновые палки для скандинавской ходьбы известного финского производителя EXEL с телескопической системой регулировки длины подойдут как для новичков, так и для профессионалов.

Вы сможете подобрать оптимальную для себя длину палок и в полной мере наслаждаться прогулками. Комплектуются обычными наконечниками, а также резиновыми для ходьбы по асфальту.

Темляк EXEL с системой быстрого отсоединения Alis. С ним не придется тратить время на освобождение руки, если захочется выпить воды, ответить на звонок, сделать фото. Одним нажатием кнопки темляк отстегивается от ручки и присоединяется также одним движением.

  1. Комфортная обувь.

Обувь для нордической ходьбы должна быть максимально комфортной.

Кроссовки ASICS по праву можно назвать высокотехнологичной и «умной» обувью. Линейка FUSEX оснащена уникальным миксом GEL и пены с функцией амортизацией по всей подошве. В них каждый шаг будет приятен и полон ощущений мягкости.

  1. Удобная и «дышащая» одежда.

Коллекции профессиональной спортивной одежды швейцарского бренда ODLO давно завоевали сердца многомиллионной аудитории.

Благодаря использованию современных материалов и передовых технологий производства, компания ODLO стала синонимом высокого качества в спортивной индустрии.

В футболке серии CLIO вы забудете о неприятном запахе навсегда и сможете преодолеть любые дистанции. В инновационное волокно вплетено антибактериальное серебро, с функцией контроля влаги, которое имеет отличные дышащие свойства и УФ-защиту 50+.

Успехов вам в нордической ходьбе!

И знайте, правильно подобранная экипировка – шаг на пути к результативным тренировкам!

http://www.skimir.ru/

http://shop.odlo.ru/

NordicWalking

 

 

 

 

 

Валентин Девятьяров: как пройти лыжный ультамарафон на 200 км

10 апреля прошел первый и уникальный в современной истории лыжный ультрамарафон Red Bull Nordenskiöldsloppet на 200 километров. Мы взяли интервью у Валентина Девятьярова, российского лыжника, занявшего 17ое место с отличным результатом 9 часов 14 минут.

- Валентин, довольны ли остались работой лыж на гонке? Как часто меняли лыжи за время гонки?

— За 3 недели до старта стало известно, что смена лыж во время марафона запрещается. До этого точной информации не было, по правилам FIS в некоторых гонках смена лыж разрешена. На самом деле это решение меня сильно обрадовало, на подготовку лыж можно было потратить много времени и сил, а здесь самое главное было не ошибиться с выбором утром. Я откатал 4 пары и нашел, как мне показалось, идеальный вариант на гонку. Лыжи работали хорошо на протяжении всего марафона.

- Сложная ли по рельефу была трасса?

— Сначала организаторы сократили дистанцию до 180 км, об этом они сообщили за неделю до гонки. Планировалось, что трасса будет проходить по озерам, но из-за погодных условий – озера просто напросто растаяли, дистанция была сокращена на 40 км. При этом очень значительно увеличился рельеф и у многих встал вопрос в выборе техники: бежать даблполлингом или классикой. Для меня эта новость также была неприятная: я готовился именно на равнинную гонку. Именно затяжной подъем и сыграл со мной в спортивную игру и я отпустил основную группу лидеров. За 5 дней до старта произошло еще одно изменение, как написали организаторы «радостная новость для вас»: дистанцию увеличили до круглой цифры 200 км! В итоге было очень много подъемов и даже затяжных подъемов.

- Как вы оцениваете погодные условия во время гонки? Хорошее ли было скольжение?

— Гонка была длинная, старт ранний в 6:00. За полярным кругом в это время обычно еще зима, поэтому было прохладно, примерно -1 градус. Первую часть гонки мы бежали по льду, правда озеро закончилось уже через 4 км после старта и дальше на протяжении почти всей гонки мы ехали по лесу. До 80 км скольжение было идеальное, а потом начало подниматься солнце и с каждым километром скольжение начинало падать, лыжня становилась все более рыхлая. В конце на некоторых участках мы ехали по воде, так как температура воздуха поднялась почти до 10 градусов. Но мне как ни странно бежать было очень комфортно и совершенно не жарко.

- Тот факт, что гонка проводится классическим стилем, а не свободным — это для вас «плюс» или «минус»?

— Техника классического стиля у меня в разы лучше чем коньковая. Но в последние годы я добивался серьезных успехов на стартах коньковым стилем, поэтому я и сам задаю себе этот вопрос… Вообще, больше люблю классику!

- Были ли у вас перерывы на отдых и питание?

— За всю гонку я останавливался всего лишь несколько раз, остановки длились не более 15 секунд. Это была настоящая непрерывная гонка от первых метров и до самого финиша.

- Какой момент гонки был самым сложным?

— Во время гонки было много кризисных моментов, впрочем столько же было моментов эйфории. Первый кризис я почувствовал примерно на 75 км, когда понял, как долго мне еще предстоит терпеть. Это был скорее психологический момент. На 80 км я выпил мотивирующие таблетки, они сыграли важную роль в моем хорошем выступлении, думаю, это и есть идеальный эффект плацебо. Дальше мне было даже хорошо. Примерно на 110 километре я почувствовал, что еду и кайфую от всего происходящего, здесь я думал что именно к этому ощущению я и стремился. Но потом снова череда «хорошо – плохо».

Я продолжал хорошо питаться и понимал: мне хватает всего, что я взял с собой. Также меня сопровождал друг, который ждал меня на пяти отрезках с всем необходимым для продолжения гонки. И в этом так же было классное ощущение комфорта.

Момент со 150 по 180 км для меня стал самым тяжелым: ты понимаешь, что уже много прошел, но еще ехать по меньшей мере 2 часа! В этот момент я почувствовал себя полностью беспомощным, был готов чтобы меня били и ругали. Думал, что даже не буду сопротивляться, потому что ничего не почувствую: у меня ужасно болели локти, кисти, спина, пресс, бока. Но по какой-то причине я не сбавлял и понимал, что я еду и еду хорошо. На этом отрезке я начал останавливаться на пунктах питания: ел и начал пить Red Bull. В какой-то момент я даже отстал от своей уже любимой на тот момент группы, но потом догнал.

На 189 км я увидел на стадионе финишную арку, оставался еще 11 километровый круг, но я знал, что финиширую. Этот круг оказался адским, перепад высот сумасшедший для заключительной десятки: все время подъемы и спуски. Здесь мы провели еще одну маленькую жизнь до финишной прямой. Я ни за что не мог поверить, что буду сражаться на финише. Но за 50 метров я увидел заветный створ «ворот мечты» и вырвал победу в своей группе! На финише я был по-настоящему счастлив!

- Много ли было российских участников?

— Из России, кроме меня, было еще 4 лыжника. И я всех поздравляю с этой сумасшедшей гонкой!

- Сколько представительниц женского пола приняли участие в гонке?

— Финишировало около 20 девушек. Лучшая из них проиграла мне всего 10 минут. Они просто героини, но если честно, не советую ни одной девушке преодолевать это испытание.

- Какой максимальный километраж вы преодолевали во время подготовительных тренировок?

— Мой тренировочный процесс не строится на объемных тренировках, максимальный километраж за день — 70 км.

В подготовке главную роль играли соревнования и марафоны, важно было их грамотно распределить и нигде не перебрать с нагрузкой. Считаю, что свою подготовку я построил на высшем уровне, исключил я бы из нее только болезни и недостаток снега этой зимы, так как последние 2 недели мне было очень сложно готовиться – в Москве снега почти не было.

- Если на тренировках вы такой же километраж не преодолевали в соревновательном темпе, как вы планировали рассчитывать свои силы?

— Это новая лыжная гонка и никто не знал, как поведет себя организм. Поэтому я ничего не планировал. Но так как я участвовал в IronMan, то опыт длинных гонок у меня был. Сейчас я могу точно сказать, что лыжные 200 км сложнее IronMan.

- Есть ли какие-то моменты подготовительного процесса, которые вы бы поменяли, если бы потребовалось готовиться к гонке снова?

— Я считаю, что сделал все правильно и ничего не стал бы менять.

- Будете ли участвовать в следующем году?

— Пока мой ответ — твердое нет! Но что будет завтра, я не могу сказать, время покажет.

 

13007368_1067189293342165_2650072382049914599_n

МТБ – это драйв!

Мы всегда гордимся успехами наших клиентов. Сегодня хотим поделиться вдохновляющей историей Ольги Хроленко, которая в конце прошлого сезона впервые села на МТБ, а сегодня уже готовится к соревнованиям.

«В детстве я очень любила кататься на велосипеде, но с годами у меня выработалась фобия к спускам. При этом меня не покидало желание участвовать в длительных вело-переездах. В прошлом году, после тура по Доломитам с подачи Алексея Баранникова я решила начать тренировки на МТБ с Романом Орловым. Удивительно, но в первое же занятие я преодолела свой страх и спустилась с горки. Сейчас у нас большие планы – подготовка к первым соревнованиям. Мы продолжаем работать над техникой. Если в прошлом году ее совсем не было, то теперь я вижу прогресс. Я уже не боюсь ни одного спуска! Рома настоящий профессионал, и его уверенность распространяется и на меня. От вело-тренировок я получаю невероятный драйв и много удовольствия. Кстати, это еще и эффективная функциональная тренировка. Езда на МТБ учит контролировать свои эмоции и развивает самоконтроль. А это очень важные навыки в жизни, которые позволяют двигаться вперед».

image

 

С PRO TRENER нет ничего невозможного!

Мы гордимся нашими клиентами, их целеустремленностью и тем, как ответственно они подходят к тренировочному процессу. Сегодня рады поделиться успехам Анны Поздновской. Анна тренируется в PRO TRENER с конца ноября 2015 года и всего за 4 месяца добилась большого прогресса!

«В PRO TRENER я пришла на функциональное тестирование на газоанализаторе. Мне показалось это очень правильной идеей: “тренироваться не в слепую”, а по тренировочной программе, которая составлена на основе персональных показателей. Было очень интересно узнать, на что способен мой организм. Как и любой девушке мне хотелось не просто привести тело в тонус, но и закрепить полученный результат. Меня по-хорошему удивил процесс тестирования, включая самые подробные комментарии по результату теста. Разумеется, мне понравился действительно индивидуальный подход к клиенту. Вполне естественно, что мне захотелось попробовать потренироваться с человеком, который точно знает, что нужно именно мне для максимально эффективных тренировок. Так я начала заниматься у Андрея Коткова.

Тренировочный процесс с Андреем сложился очень удачно. Постепенно я втянулась в режим и стала делать то, о чем раньше даже не думала. Например, я вообще не могла заставить себя бегать, а теперь у меня 2 тренировки в неделю на беговой дорожке. Более того, мы с тренером планируем участие в забеге на 10 км.

Еще одним “неожиданным поворотом” для меня оказались лыжи. Последний раз на лыжах я каталась в школе и, как у большинства школьников, для меня это была тяжелая повинность. В конце января я открыла для себя лыжи снова. Этой зимой я посетила лыжный тур в Демино, где совершенствовала технику и навыки катания. Теперь это новое для меня направление, которое приносит удовольствие!

Я человек, который ориентирован на результат, поэтому безусловно довольна теми переменами, которые происходят со мной. И не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Возможно, моей следующей целью станет марафон или очередное “новое – старое” направление в спорте, такое как велосипед. Как знать? На велосипеде я каталась последний раз года 3 назад, но, как показывают тренировки с Андреем, нет ничего невозможного!»

 

unnamed1

«Результат за 21 день» – минус 9 кг и прекрасное самочувствие!

Мы гордимся нашими клиентами, их успехи – наше вдохновение! Анастасия Попова тренируется в PRO TRENER уже больше года и добилась отличных результатов!

«Тренировки в PRO TRENER я начала с пакета «Результат за 21 день». Были цели плавно войти в тренировочный режим, похудеть. Тренироваться по программе очень понравилось: разнообразные и интересные занятия, после которых хорошо себя чувствуешь. Не было такого разбитого состояния, когда на следующий день не можешь встать с кровати. Сложнее было изменить свой привычный рацион питания. 21 день я следовала рекомендациями своих тренеров – Артема Футоряна и Елены Липкиной, вела дневник питания, который показывала Андрею Жукову. Андрей всегда контролировал дневник и вносил свои замечания. В результате спустя 3 недели обе цели были достигнуты – минус 9 кг и прекрасное самочувствие. После программы я втянулась в тренировочный режим, продолжила тренироваться 5 раз в неделю, следовала принципам правильно питания.

Люблю тренировки на свежем воздухе, поэтому с наступлением зимы решила попробовать новый вид активности – беговые лыжи. Очень понравился этот вид спорта! Иногда встаешь утром и заставляешь себя ехать на лыжную тренировку, особенно если погода плохая. А встаешь на лыжню, и второе дыхание открывается! Очень понравилось тренироваться с Артемом Орловым. Он прекрасно объясняет, мы делаем много упражнений на технику, сразу виден профессиональный подход. В лыжный сезон мой тренировочный план был таким – 3 тренировки в неделю на лыжах и 2 функциональные тренировки в студии. Кстати, был смешной момент: когда на своей третьей в жизни лыжной тренировке мы с дочкой впервые прошли 5 км, мы думали, что трасса никогда не закончится… По пути домой, моя дочь Полина услышала по радио песню «I am survivor» и точно подметила, что это про нас, потому что мы были как из фильма «Выживший». Но теперь это кажется так легко и просто, и вполне возможно, что следующей нашей целью будет какой-нибудь марафон!

В этом же году мы с дочкой были в лыжном туре в Демино, было здорово! Планируем и на следующий год поехать туда же, выбрать более продолжительный лыжный тур. Когда ехали в Демино, мы сомневались в своих силах. Но благодаря Андрею Коткову у нас все получилось, несмотря на наш совсем начальный уровень.

Спустя год тренировок я всегда в хорошей форме, вес не набираю. Я стала сильнее, выносливее! Наступает новый сезон, поэтому весной планирую продолжить тренировки на улице – Nordic Walking, а также хочу съездить в один из весенних туров».

IMG_1872

Engadin 42 km — первый марафон!

В нашей команде есть две героини, для которых марафон Engadin стал первым соревнованием (и сразу на 42 км!) – Ольга Хроленко и Светлана Миледина. Поздравляем девушек с дебютом! И делимся с вами их впечатлениями.

Ольга Хроленко: «В начале лыжного сезона мы с моим тренером Романом Орловым решили, что тренироваться нужно не просто так, а с целью. И в качестве цели выбрали Engadin. Тогда 42 км мне казались чем-то абсолютно нереальным. Но тренировалась интенсивно, с азартом. Работали над техникой и выносливостью. В ходе одной из тренировок одолели 30 км в Одинцово. Собственно тогда у меня появилась уверенность в том, что сил и умений на 42 км хватит. В Санкт-Морице за неделю до старта тренеры очень грамотно выстроили процесс подготовки. Мы изучили трассу, лыжные тренировки разбавлялись треккингом по живописным местам. На марафон я шла как на праздник (как и было велено тренерами). Единственное, что вызывало опасение – это толпа в 15 тыс. человек. Но оказалось, что опасаться нужно было не этого. Природа решила внести свои коррективы, и на участников обрушился встречный ветер, который усиливался с каждым десятком км. Но в преодолении трудностей есть особая прелесть. Финишировала я с тем же ощущением праздника, со слезами радости на глазах и пониманием, что это только начало».

Ольга

Светлана Миледина: «Впечатления от марафона у меня самые положительные! Первый раз всегда особенный. Конечно, было безумно сложно, но все же приятно пройти эту гонку. Большое спасибо тренерскому составу PRO TRENER за поддержку и подготовку. До Engadin я занималась беговыми лыжами всего полтора месяца. Пару раз в неделю мы тренировались с Игорем Рыжовым. У меня есть горнолыжная практика и некоторые моменты давались легко. Я также финишировала в «Зимнем Громе». Поэтому долго не думала и решилась на Engadin. У меня такой подход в жизни – все и сразу! Здесь было гораздо тяжелее из-за погоды: встречный ветер и снег. Но я безумно рада, что дошла до финиша! И не планирую останавливаться на достигнутом».

светлана

Как одеться на тренировку зимой? Экипировка от ODLO

Как правильно одеться на тренировку, если хочется провести её на улице, а не в спортзале? Ответ прост: одевайтесь слоями! Между ними образуется воздушная прослойка, которая помогает согреться, но в то же время выводит влагу. Таким образом, создается идеальный баланс температур, как в пассивной, так и в активной фазе outdoor-тренировок. Основное правило, разработанное швейцарским брендом ODLO и неизменное на протяжении 70 лет инновационной работы – это принцип 3-х слойности: Выведение влаги, Максимальная терморегуляция и Зашита от неблагоприятных погодных условий. Принципы правильной зимней экипировки: 1-ый слой: функциональное бесшовное белье из дышащего быстросохнущего материала с ионами серебра, позволяющими предотвращать появление запаха пота. 2-ой слой: термобелье, которое сохраняет тепло и защищает от пота при outdoor-тренировках; джемперы из флиса, которые являются связующим звеном между функциональным термобельем и внешними слоями 3-ий слой: куртки и брюки из ветронепродуваемой и водонепроницаемой ткани для надежной защиты от дождя, ветра и снега. Также не забывайте про аксессуары: Теплые удлиненные носки, перчатки, баф и флисовая шапка для оптимального комфорта на протяжении всей тренировки. Трехслойный принцип хорошо подходит для спортсменов, уверенно и быстро катающихся на лыжах. Для новичков и любителей неторопливых лыжных прогулок предпочтительнее дополнить экипировку четвертым слоем: ветрозащитный теплый жилет и шорты, например. Кроме того, русские морозы вносят свои коррективы в европейские принципы экипировки. Начиная с -15 градусов и особенно в ветреную морозную погоду, также рекомендуется использовать 4й утепляющий слой. Также отлично работает сочетание двух различных видов термобелья — Evolution warm или x-warm (как первый слой) и Originals (в качестве второго). Этой зимой ODLO представляет коллекцию зимней экипировки, отличительной чертой которой является не только превосходная функциональность и высокотехнологичные материалы, но и модный дизайн. Лыжная и горнолыжная одежда, экипировка для бега и фитнеса, термобелье, шапки, носки, перчатки и другие аксессуары – самая полная коллекция швейцарского бренда ODLO представлена в сети магазинов SKIMIR, а также в интернет-магазинах www.skimir.ru и www.shop.odlo.ru

 

XC_Oth_1516_612231_670092_612251_612252_A4

Ужин и каким он точно не должен быть.

Ужин – последний и самый легкий прием пищи. Активность пищеварительной системы снижена, поэтому к выбору продуктов стоит относиться внимательно и для красивой фигуры и для здоровья. Сегодня мы расскажем о том, какие продукты точно не стоит есть на ужин.
В стоп-лист сразу попадают быстрые углеводы, тяжелые, высококалорийные, жирные и острые продукты. Также для последнего приема пищи не рекомендованы сложные углеводы в виде каш, картофеля, пасты, а также фрукты и сухофрукты. Глюкоза вечером перерабатывается плохо, поэтому для вечерней трапезы лучше выбирать легкий белок – белое мясо птицы или нежирной рыбы и овощи.
ТОП-продуктов, которых лучше избегать на ужин: хлебобулочные изделия, содержащийся в них сахар и мука стремительно поднимут уровень сахара в крови, который точно с такой же скоростью упадет и есть захочется еще больше, колбасные изделия, белый рис, большое количество крахмалов приравнивает его к быстрым углеводам, шоколад, орехи, сладкие фрукты и сухофрукты, острые соусы, соленья и, конечно, фастфуд.fi14-4

Error

An error occurred.

Sorry, the page you are looking for is currently unavailable.
Please try again later.

If you are the system administrator of this resource then you should check the error log for details.

Faithfully yours, nginx.